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AstroYoga · Kriyā en silla · 8

Puṣya

Recibir en el corazón y dejar descender hacia los pulmones y el estómago.

Soporte→Objetivo→Integración
Las tres posturas del kriyā Puṣya en silla
01

Apoyo

Apertura sentada con soporte

Objetivo concretoPreparar pecho, costillas y estómago para recibir, sin exponerlos.

1. Instalarse

Sentarse al fondo de la silla. Colocar, si es posible, un pequeño cojín o soporte detrás de la espalda alta.

Separar un poco las rodillas. Apoyar bien los pies. Colocar las manos sobre las costillas bajas o el esternón.

2. Entrar y mantener

Dejar que el esternón se eleve muy levemente. Mantener la garganta sin tensión. Elegir una apertura simple.

Respirar de modo suave, estable y envolvente. Relacionar la inspiración con el pecho y la exhalación con el estómago y el vientre alto.

Sensación buscada

Sentir pecho, costillas y estómago más receptivos, sin agitación.

Criterio de éxito

La apertura sigue moderada, la garganta no se endurece y la respiración une pecho y vientre alto.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaPermanecer más erguido, sin soporte dorsal, con las manos sobre las costillas.

Salida de la posturaVolver a una postura sentada neutra. Soltar las manos. Dejar una respiración tranquila.

Errores que evitarCrear una apertura excesiva. Endurecer la garganta. Dejar que aumente la agitación.

ContraindicacionesIncomodidad dorsal sin apoyo, molestia torácica si la apertura es excesiva, agitación aumentada por una posición demasiado abierta.

02

Objetivo

Apertura del corazón sentada

Objetivo concretoRecibir en el corazón y dejar descender hacia los pulmones y el estómago.

1. Instalarse

Sentarse hacia delante en la silla. Anclar los pies.

Colocar las manos sobre los muslos, las caderas o el respaldo. Alargar la nuca.

2. Entrar y mantener

Con una inspiración suave y estable, elevar el esternón. Ensanchar las clavículas. Dejar avanzar el corazón sin rigidez.

Mantener la garganta libre. Dejar bajar los hombros. Permanecer en una recepción estable y benévola.

Sensación buscada

Sentir una apertura suave del corazón que baja hacia pulmones y estómago.

Criterio de éxito

El esternón se abre sin rigidez, los hombros bajan y la exhalación no rompe la apertura.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaMantener las manos sobre los muslos y abrir solo el esternón.

Salida de la posturaVolver lentamente sin perder el eje. Soltar los hombros. Dejar una respiración tranquila.

Errores que evitarBuscar una gran extensión. Endurecer el corazón o la garganta. Convertir la postura en una actuación.

ContraindicacionesCervicalgia, dolor dorsal en apertura, fatiga importante si la postura se vuelve demasiado sostenida.

03

Integración

Flexión hacia delante sentada con soporte

Objetivo concretoTransformar la recepción en asimilación estable.

1. Instalarse

Volver al centro de la silla. Separar ligeramente los pies.

Inclinar el tronco hacia delante desde las caderas. Apoyar antebrazos, manos o frente sobre un soporte.

2. Entrar y mantener

Dejar que la pelvis pese. Dejar respirar las costillas posteriores. Calmar el pecho sin cerrarlo.

Alargar ligeramente la exhalación. Dejar que corazón, pulmones y estómago entren en un mismo ritmo tranquilo.

Sensación buscada

Sentir que la recepción se deposita y se vuelve asimilación tranquila.

Criterio de éxito

El tronco queda sostenido, la exhalación se alarga un poco y la apertura se vuelve habitable.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaApoyar solo los antebrazos sobre los muslos.

Salida de la posturaEnderezar el tronco lentamente. Volver al centro. Dejar una respiración de reposo.

Errores que evitarVaciar bruscamente al exhalar. Hundirse en el pecho. Cerrar demasiado pronto la apertura.

ContraindicacionesReflujo importante, molestia respiratoria en flexión, dolor de cadera que impide inclinarse.