Dhaniṣṭhā kriyā sur chaise

01

Support

Sama Sthiti assise

Assise égale

But concretDistribuer l’effort entre plusieurs appuis et segments sans laisser un centre unique prendre toute la charge.

1. S’installer

S’asseoir au centre de la chaise, pieds entièrement posés, genoux confortablement fléchis, bassin stable et mains sur les cuisses.

2. Entrer et tenir

Support — Sama Sthiti assise — Assise égale. Organiser le tronc au-dessus du bassin sans raideur. Laisser le dossier disponible sans s’y appuyer si la phase ne le demande pas.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsqu’une très petite contribution a pu passer par au moins trois appuis distincts sans accélération, crispation, levée complète d’un support ni modification forcée du souffle ; puis lorsque l’alternance peut s’arrêter et que plusieurs appuis continuent à coopérer sans soutien central obligatoire.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsqu’une très petite contribution a pu passer par au moins trois appuis distincts sans accélération, crispation, levée complète d’un support ni modification forcée du souffle ; puis lorsque l’alternance peut s’arrêter et que plusieurs appuis continuent à coopérer sans soutien central obligatoire. La réussite ne dépend ni du nombre de transferts, ni de leur symétrie, ni d’une distribution égale. Le véritable seuil de fin est l’absence de besoin de poursuivre le relais.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterTransformer le relais en balancement, cadence ou lever d’appui. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Préserver les poignets et les épaules : diminuer la durée ou l’angle si la charge se concentre dans une articulation.

02

Cible

Planche inclinée avec chaise

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Planche inclinée avec chaise. Placer une chaise stable sur sol non glissant et se tenir face à elle. Poser les mains sur le support prévu par la planche puis reculer les pieds.

2. Entrer et tenir

Cible — Planche inclinée avec chaise. Organiser une ligne inclinée du sommet du crâne aux talons, épaules stables et centre tonique sans verrouiller les coudes. La chaise reste un appui, jamais un point à tirer vers soi. Garder tous les appuis en contact. Dosage : 2–3 relais très légers au maximum ; tous les appuis restent en contact. Arrêter avant toute cadence.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsqu’une très petite contribution a pu passer par au moins trois appuis distincts sans accélération, crispation, levée complète d’un support ni modification forcée du souffle ; puis lorsque l’alternance peut s’arrêter et que plusieurs appuis continuent à coopérer sans soutien central obligatoire.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsqu’une très petite contribution a pu passer par au moins trois appuis distincts sans accélération, crispation, levée complète d’un support ni modification forcée du souffle ; puis lorsque l’alternance peut s’arrêter et que plusieurs appuis continuent à coopérer sans soutien central obligatoire. La réussite ne dépend ni du nombre de transferts, ni de leur symétrie, ni d’une distribution égale. Le véritable seuil de fin est l’absence de besoin de poursuivre le relais.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterTransformer le relais en balancement, cadence ou lever d’appui. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Préserver les poignets et les épaules : diminuer la durée ou l’angle si la charge se concentre dans une articulation.

03

Intégration

Assise adossée

Sortie de posture

Intégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Arrêter toute alternance avant qu’elle ne devienne automatique.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsqu’une très petite contribution a pu passer par au moins trois appuis distincts sans accélération, crispation, levée complète d’un support ni modification forcée du souffle ; puis lorsque l’alternance peut s’arrêter et que plusieurs appuis continuent à coopérer sans soutien central obligatoire.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsqu’une très petite contribution a pu passer par au moins trois appuis distincts sans accélération, crispation, levée complète d’un support ni modification forcée du souffle ; puis lorsque l’alternance peut s’arrêter et que plusieurs appuis continuent à coopérer sans soutien central obligatoire. La réussite ne dépend ni du nombre de transferts, ni de leur symétrie, ni d’une distribution égale. Le véritable seuil de fin est l’absence de besoin de poursuivre le relais.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Arrêter toute alternance avant qu’elle ne devienne automatique.

Erreurs à éviterTransformer le relais en balancement, cadence ou lever d’appui. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Préserver les poignets et les épaules : diminuer la durée ou l’angle si la charge se concentre dans une articulation.