Puṣya kriyā sur chaise

01

Support

Assise adossée

But concretMaintenir une condition stable assez longtemps pour qu’une continuité se forme, sans augmenter l’intensité une fois la forme établie.

1. S’installer

S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable.

2. Entrer et tenir

Support — Assise adossée. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque la charge et la géométrie ont pu rester stables tandis qu’au moins un effort accessoire diminuait ; que le souffle n’a pas raccourci ; et que la sortie peut commencer sans effondrement, tremblement ni désir de prolonger pour obtenir davantage.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque la charge et la géométrie ont pu rester stables tandis qu’au moins un effort accessoire diminuait ; que le souffle n’a pas raccourci ; et que la sortie peut commencer sans effondrement, tremblement ni désir de prolonger pour obtenir davantage. La durée maximale n’est jamais un critère. Une tenue brève et réellement stable vaut mieux qu’une posture prolongée qui exige de se durcir.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterAugmenter l’amplitude pendant la tenue ou confondre continuité et endurance. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Garder la nuque libre et éviter de compenser l’ouverture par une compression lombaire.

02

Cible

Ouverture thoracique assise

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Ouverture thoracique assise. S’asseoir pieds posés, bassin stable et colonne verticale. Garder les mains simplement sur les cuisses ou selon la position montrée par la planche.

2. Entrer et tenir

Cible — Ouverture thoracique assise. Élever modérément le sternum et laisser le haut du dos s’ouvrir sans pousser les côtes vers l’avant ni jeter la tête en arrière. Choisir une amplitude unique et respirable. Établir une charge modérée et une géométrie claire, puis ne plus les augmenter. Dosage : Tenue courte sous charge stable. Aucune augmentation après que la continuité est établie.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque la charge et la géométrie ont pu rester stables tandis qu’au moins un effort accessoire diminuait ; que le souffle n’a pas raccourci ; et que la sortie peut commencer sans effondrement, tremblement ni désir de prolonger pour obtenir davantage.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque la charge et la géométrie ont pu rester stables tandis qu’au moins un effort accessoire diminuait ; que le souffle n’a pas raccourci ; et que la sortie peut commencer sans effondrement, tremblement ni désir de prolonger pour obtenir davantage. La durée maximale n’est jamais un critère. Une tenue brève et réellement stable vaut mieux qu’une posture prolongée qui exige de se durcir.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterAugmenter l’amplitude pendant la tenue ou confondre continuité et endurance. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Garder la nuque libre et éviter de compenser l’ouverture par une compression lombaire.

03

Intégration

Assise adossée

Sortie de posture

Intégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Commencer à décharger avant la fatigue.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque la charge et la géométrie ont pu rester stables tandis qu’au moins un effort accessoire diminuait ; que le souffle n’a pas raccourci ; et que la sortie peut commencer sans effondrement, tremblement ni désir de prolonger pour obtenir davantage.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque la charge et la géométrie ont pu rester stables tandis qu’au moins un effort accessoire diminuait ; que le souffle n’a pas raccourci ; et que la sortie peut commencer sans effondrement, tremblement ni désir de prolonger pour obtenir davantage. La durée maximale n’est jamais un critère. Une tenue brève et réellement stable vaut mieux qu’une posture prolongée qui exige de se durcir.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Commencer à décharger avant la fatigue.

Erreurs à éviterAugmenter l’amplitude pendant la tenue ou confondre continuité et endurance. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Garder la nuque libre et éviter de compenser l’ouverture par une compression lombaire.