Āśleṣā kriyā en silla

01

Soporte

Asiento con apoyo en el respaldo

Propósito concretoIniciar la acción por fases claras y dejar que toda sujeción se deshaga por completo antes del final de la secuencia.

1. Instalarse

Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda.

2. Entrar y mantener

Soporte — Asiento con apoyo en el respaldo. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando las tres cualidades se distinguen claramente : sujeción segura mínima, sujeción aligerada y después ausencia completa de contacto ; la presión ha podido disminuir antes de la apertura ; y manos, hombros y respiración permanecen libres después de salir.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando las tres cualidades se distinguen claramente : sujeción segura mínima, sujeción aligerada y después ausencia completa de contacto ; la presión ha podido disminuir antes de la apertura ; y manos, hombros y respiración permanecen libres después de salir. La liberación es incompleta si se siente la necesidad de volver a sujetar para terminar, confirmar u obtener una sensación mejor.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarIntensificar la geometría cuando la variable debería ser únicamente la sujeción. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

02

Objetivo

Inclinación lateral sentada

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Inclinación lateral sentada. Sentarse con los pies estables, pelvis centrada y brazos relajados.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Inclinación lateral sentada. Inclinar lateralmente el tronco desde la cintura manteniendo ambos isquiones lo más disponibles posible. Una mano puede acompañar sobre el muslo o el borde del asiento sin traccionar. En una postura convencional, elegir una sola relación de sujeción o contacto. Dosificación : Puede bastar una sujeción lateral a cada lado ; reducir y soltar por completo antes de cualquier repetición.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando las tres cualidades se distinguen claramente : sujeción segura mínima, sujeción aligerada y después ausencia completa de contacto ; la presión ha podido disminuir antes de la apertura ; y manos, hombros y respiración permanecen libres después de salir.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando las tres cualidades se distinguen claramente : sujeción segura mínima, sujeción aligerada y después ausencia completa de contacto ; la presión ha podido disminuir antes de la apertura ; y manos, hombros y respiración permanecen libres después de salir. La liberación es incompleta si se siente la necesidad de volver a sujetar para terminar, confirmar u obtener una sensación mejor.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarIntensificar la geometría cuando la variable debería ser únicamente la sujeción. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

03

Integración

Flexión hacia delante sentada con apoyo

Salida de la postura

Integración — Flexión hacia delante sentada con apoyo. Sentarse con los pies estables y preparar una inclinación desde las caderas. Inclinar el tronco hacia delante con una amplitud en la que los apoyos disponibles puedan recibir el peso, sin tirar de la cabeza hacia las rodillas. Dejar que se relajen la nuca y los hombros. Después de soltar, volver a una forma donde las manos no sostengan nada y no deba mantenerse ningún contacto activo.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando las tres cualidades se distinguen claramente : sujeción segura mínima, sujeción aligerada y después ausencia completa de contacto ; la presión ha podido disminuir antes de la apertura ; y manos, hombros y respiración permanecen libres después de salir.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando las tres cualidades se distinguen claramente : sujeción segura mínima, sujeción aligerada y después ausencia completa de contacto ; la presión ha podido disminuir antes de la apertura ; y manos, hombros y respiración permanecen libres después de salir. La liberación es incompleta si se siente la necesidad de volver a sujetar para terminar, confirmar u obtener una sensación mejor.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Flexión hacia delante sentada con apoyo. Sentarse con los pies estables y preparar una inclinación desde las caderas. Inclinar el tronco hacia delante con una amplitud en la que los apoyos disponibles puedan recibir el peso, sin tirar de la cabeza hacia las rodillas. Dejar que se relajen la nuca y los hombros. Después de soltar, volver a una forma donde las manos no sostengan nada y no deba mantenerse ningún contacto activo.

Errores a evitarIntensificar la geometría cuando la variable debería ser únicamente la sujeción. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.