Dhaniṣṭhā kriyā en silla

01

Soporte

Sama Sthiti sentada

Asiento equilibrado

Propósito concretoDistribuir el esfuerzo entre varios apoyos y segmentos sin dejar que un centro único tome toda la carga.

1. Instalarse

Sentarse en el centro de la silla, pies completamente apoyados, rodillas cómodamente flexionadas, pelvis estable y manos sobre los muslos.

2. Entrar y mantener

Soporte — Sama Sthiti sentada — Asiento equilibrado. Organizar el tronco sobre la pelvis sin rigidez. Dejar disponible el respaldo sin apoyarse en él si la fase no lo requiere.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando una contribución muy pequeña pasa por al menos tres apoyos distintos sin aceleración, tensión, elevación completa de un soporte ni modificación forzada de la respiración ; y después la alternancia puede detenerse mientras varios apoyos siguen cooperando sin sostén central obligatorio.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando una contribución muy pequeña pasa por al menos tres apoyos distintos sin aceleración, tensión, elevación completa de un soporte ni modificación forzada de la respiración ; y después la alternancia puede detenerse mientras varios apoyos siguen cooperando sin sostén central obligatorio. El éxito no depende del número de transferencias, su simetría ni un reparto igual. El verdadero umbral de finalización es la ausencia de necesidad de continuar el relevo.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarConvertir el relevo en balanceo, cadencia o elevación de un apoyo. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Preservar muñecas y hombros : reducir la duración o el ángulo si la carga se concentra en una articulación.

02

Objetivo

Plancha inclinada con silla

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Plancha inclinada con silla. Colocar una silla estable sobre suelo antideslizante y situarse frente a ella. Apoyar las manos en el soporte previsto por la lámina y llevar atrás los pies.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Plancha inclinada con silla. Organizar una línea inclinada de la coronilla a los talones, hombros estables y centro activo sin bloquear los codos. La silla sigue siendo un apoyo, nunca un punto del que tirar hacia uno mismo. Mantener todos los apoyos en contacto. Dosificación : 2–3 relevos muy ligeros como máximo ; todos los apoyos permanecen en contacto. Detenerse antes de cualquier cadencia.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando una contribución muy pequeña pasa por al menos tres apoyos distintos sin aceleración, tensión, elevación completa de un soporte ni modificación forzada de la respiración ; y después la alternancia puede detenerse mientras varios apoyos siguen cooperando sin sostén central obligatorio.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando una contribución muy pequeña pasa por al menos tres apoyos distintos sin aceleración, tensión, elevación completa de un soporte ni modificación forzada de la respiración ; y después la alternancia puede detenerse mientras varios apoyos siguen cooperando sin sostén central obligatorio. El éxito no depende del número de transferencias, su simetría ni un reparto igual. El verdadero umbral de finalización es la ausencia de necesidad de continuar el relevo.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarConvertir el relevo en balanceo, cadencia o elevación de un apoyo. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Preservar muñecas y hombros : reducir la duración o el ángulo si la carga se concentra en una articulación.

03

Integración

Asiento con apoyo en el respaldo

Salida de la postura

Integración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Detener toda alternancia antes de que se vuelva automática.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando una contribución muy pequeña pasa por al menos tres apoyos distintos sin aceleración, tensión, elevación completa de un soporte ni modificación forzada de la respiración ; y después la alternancia puede detenerse mientras varios apoyos siguen cooperando sin sostén central obligatorio.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando una contribución muy pequeña pasa por al menos tres apoyos distintos sin aceleración, tensión, elevación completa de un soporte ni modificación forzada de la respiración ; y después la alternancia puede detenerse mientras varios apoyos siguen cooperando sin sostén central obligatorio. El éxito no depende del número de transferencias, su simetría ni un reparto igual. El verdadero umbral de finalización es la ausencia de necesidad de continuar el relevo.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Detener toda alternancia antes de que se vuelva automática.

Errores a evitarConvertir el relevo en balanceo, cadencia o elevación de un apoyo. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Preservar muñecas y hombros : reducir la duración o el ángulo si la carga se concentra en una articulación.