Hasta kriyā en silla

01

Soporte

Sama Sthiti sentada

Asiento equilibrado

Propósito concretoMovilizar una acción precisa, orientarla claramente y liberarla por completo en lugar de conservar una sujeción residual.

1. Instalarse

Sentarse en el centro de la silla, pies completamente apoyados, rodillas cómodamente flexionadas, pelvis estable y manos sobre los muslos.

2. Entrar y mantener

Soporte — Sama Sthiti sentada — Asiento equilibrado. Organizar el tronco sobre la pelvis sin rigidez. Dejar disponible el respaldo sin apoyarse en él si la fase no lo requiere.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal. El éxito no depende del número de repeticiones, la velocidad ni la destreza manual. Basta una toma–depósito limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarConvertir la precisión de la mano en tensión global o repetición perfeccionista. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

02

Objetivo

Vṛkṣāsana sentado

colocación del pie

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Vṛkṣāsana sentado — colocación del pie. De pie, transferir progresivamente el peso a una pierna sin bloquear la rodilla de apoyo.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Vṛkṣāsana sentado — colocación del pie. Colocar el otro pie a una altura cómoda contra la pierna de apoyo evitando la cara interna de la rodilla. Fijar un punto estable con la mirada y mantener la pelvis respirable. En una postura convencional donde el tronco permanezca suficientemente estable para dejar actuar las manos, realizar una sola secuencia clara : tomar con presión mínima → orientar solo si es necesario → depositar en la referencia → abrir por completo. Dosificación : Una sola toma–orientación–depósito del objeto. Ningún reajuste después del depósito.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal. El éxito no depende del número de repeticiones, la velocidad ni la destreza manual. Basta una toma–depósito limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarConvertir la precisión de la mano en tensión global o repetición perfeccionista. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

03

Integración

Asiento con apoyo en el respaldo

Salida de la postura

Integración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Después del depósito, abandonar toda forma de prensión.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal. El éxito no depende del número de repeticiones, la velocidad ni la destreza manual. Basta una toma–depósito limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Después del depósito, abandonar toda forma de prensión.

Errores a evitarConvertir la precisión de la mano en tensión global o repetición perfeccionista. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.