Hasta kriyā en esterilla

01

Soporte

Daṇḍāsana

Bastón sentado

Propósito concretoMovilizar una acción precisa, orientarla claramente y liberarla por completo en lugar de conservar una sujeción residual.

1. Instalarse

Sentarse con piernas extendidas al frente, apoyos claros de los isquiones, columna vertical y manos en el suelo o los muslos sin empujar innecesariamente.

2. Entrar y mantener

Soporte — Daṇḍāsana — Bastón sentado. Establecer una base sentada firme pero respirable. Mantener las piernas activas solo lo necesario para sostener el eje sin endurecer rostro ni hombros.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal. El éxito no depende del número de repeticiones, la velocidad ni la destreza manual. Basta una toma–depósito limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Errores a evitarConvertir la precisión de la mano en tensión global o repetición perfeccionista. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

02

Objetivo

Vṛkṣāsana

Árbol

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Vṛkṣāsana — Árbol. De pie, transferir progresivamente el peso a una pierna sin bloquear la rodilla de apoyo.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Vṛkṣāsana — Árbol. Colocar el otro pie a una altura cómoda contra la pierna de apoyo evitando la cara interna de la rodilla. Fijar un punto estable con la mirada y mantener la pelvis respirable. En una postura convencional donde el tronco permanezca suficientemente estable para dejar actuar las manos, realizar una sola secuencia clara : tomar con presión mínima → orientar solo si es necesario → depositar en la referencia → abrir por completo. Dosificación : Puede bastar una sola toma–orientación–depósito limpia. No multiplicar los objetos ni las referencias. Integración hasta que desaparezca el tono de precisión en las manos.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal. El éxito no depende del número de repeticiones, la velocidad ni la destreza manual. Basta una toma–depósito limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Errores a evitarConvertir la precisión de la mano en tensión global o repetición perfeccionista. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

03

Integración

Śavāsana

Relajación tumbada

Salida de la postura

Integración — Śavāsana — Relajación tumbada. Tumbarse boca arriba, piernas y brazos colocados cómodamente, cabeza alineada y peso entregado por completo al suelo. Cesar toda acción voluntaria innecesaria. Dejar que la respiración se regule sola y comprobar que el cuerpo ya no intente prolongar la fase anterior. Después del depósito, abandonar toda forma de prensión.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el objeto se toma, se orienta si es necesario y se deposita exactamente en la referencia con presión mínima de los dedos ; tras el depósito, la mano puede perder inmediatamente toda forma de prensión ; y la respiración sigue siendo normal. El éxito no depende del número de repeticiones, la velocidad ni la destreza manual. Basta una toma–depósito limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Salida de la posturaIntegración — Śavāsana — Relajación tumbada. Tumbarse boca arriba, piernas y brazos colocados cómodamente, cabeza alineada y peso entregado por completo al suelo. Cesar toda acción voluntaria innecesaria. Dejar que la respiración se regule sola y comprobar que el cuerpo ya no intente prolongar la fase anterior. Después del depósito, abandonar toda forma de prensión.

Errores a evitarConvertir la precisión de la mano en tensión global o repetición perfeccionista. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.