Maghā kriyā en silla

01

Soporte

Asiento con apoyo en el respaldo

Propósito concretoCesar voluntariamente la acción activa y dejar que el soporte tome el relevo sin conservar un tono de guardia innecesario.

1. Instalarse

Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda.

2. Entrar y mantener

Soporte — Asiento con apoyo en el respaldo. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el esfuerzo activo identificado al principio puede disminuir realmente porque un soporte externo recibe la carga ; el contacto ocurre sin caída ni choque ; respiración, garganta y nuca permanecen libres ; y la salida requiere solo el esfuerzo necesario para abandonar el soporte, sin rebote ni enderezamiento compensatorio.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el esfuerzo activo identificado al principio puede disminuir realmente porque un soporte externo recibe la carga ; el contacto ocurre sin caída ni choque ; respiración, garganta y nuca permanecen libres ; y la salida requiere solo el esfuerzo necesario para abandonar el soporte, sin rebote ni enderezamiento compensatorio. El criterio no es la altura, la apertura torácica ni la duración en la postura con apoyo.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarSeguir trabajando cuando el soporte debe tomar el relevo. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

02

Objetivo

Enderezamiento activo sencillo

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Enderezamiento activo sencillo. Desde el asiento con apoyo en el respaldo, pies estables y manos sobre los muslos, dejar primero que el respaldo sostenga el tronco.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Enderezamiento activo sencillo. Recuperar solo el tono necesario para separar la espalda del respaldo y volver a un asiento vertical sencillo. No sobrecorregir la postura ni retener la respiración. Terminar el esfuerzo activo y dejar que un soporte externo reciba progresivamente la carga. Dosificación : Puede bastar una sola subida hacia la apertura con apoyo. Se alcanza el final cuando el soporte sostiene sin acción residual.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el esfuerzo activo identificado al principio puede disminuir realmente porque un soporte externo recibe la carga ; el contacto ocurre sin caída ni choque ; respiración, garganta y nuca permanecen libres ; y la salida requiere solo el esfuerzo necesario para abandonar el soporte, sin rebote ni enderezamiento compensatorio.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el esfuerzo activo identificado al principio puede disminuir realmente porque un soporte externo recibe la carga ; el contacto ocurre sin caída ni choque ; respiración, garganta y nuca permanecen libres ; y la salida requiere solo el esfuerzo necesario para abandonar el soporte, sin rebote ni enderezamiento compensatorio. El criterio no es la altura, la apertura torácica ni la duración en la postura con apoyo.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarSeguir trabajando cuando el soporte debe tomar el relevo. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

03

Integración

Asiento con apoyo en el respaldo

Salida de la postura

Integración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Permanecer brevemente con apoyo real, sin corregir la forma para conservar una impresión de verticalidad o dignidad.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando el esfuerzo activo identificado al principio puede disminuir realmente porque un soporte externo recibe la carga ; el contacto ocurre sin caída ni choque ; respiración, garganta y nuca permanecen libres ; y la salida requiere solo el esfuerzo necesario para abandonar el soporte, sin rebote ni enderezamiento compensatorio.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando el esfuerzo activo identificado al principio puede disminuir realmente porque un soporte externo recibe la carga ; el contacto ocurre sin caída ni choque ; respiración, garganta y nuca permanecen libres ; y la salida requiere solo el esfuerzo necesario para abandonar el soporte, sin rebote ni enderezamiento compensatorio. El criterio no es la altura, la apertura torácica ni la duración en la postura con apoyo.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Permanecer brevemente con apoyo real, sin corregir la forma para conservar una impresión de verticalidad o dignidad.

Errores a evitarSeguir trabajando cuando el soporte debe tomar el relevo. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.