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AstroYoga · Kriyā en silla

Maghā

Instalar una presencia erguida, central y estable en la parte alta del cuerpo.

Soporte→Objetivo→Integración

Las tres posturas del kriyā Maghā en silla

Soporte

Apertura dorsal sentada

Objetivo concretoDespertar la espalda y enderezar el corazón sin demostración.

1. Instalarse

Sentarse en el borde de la silla. Apoyar los pies paralelos y firmemente en el suelo.

Apoyar las manos sobre los muslos, sobre las caderas o sobre el respaldo según la forma de la silla. Alargar la nuca. Estabilizar la pelvis sobre el asiento.

2. Entrar y mantener

Al inspirar, elevar el esternón. Abrir las clavículas. Dejar que el corazón avance mientras la espalda dorsal sostiene el movimiento.

Mantener la garganta libre. Dejar que la espalda sostenga. Permanecer en una presencia noble y centrada, no en una extensión demostrativa.

Sensación buscada

Sentir el corazón enderezado por la espalda, con más centro y menos demostración.

Criterio de éxito

El esternón se eleva, los hombros no se crispan y la cabeza permanece en el eje.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaMantener las manos sobre los muslos y reducir la amplitud de la apertura.

Salida de la posturaVolver lentamente a la posición neutra. Relajar los hombros. Dejar una respiración tranquila.

Errores que evitarEchar la cabeza hacia atrás. Endurecer los hombros. Crear una apertura excesiva.

ContraindicacionesCervicalgia, dolor dorsal en apertura, vértigo si la cabeza se va hacia atrás.

Objetivo

Apertura del corazón sentada

Objetivo concretoInstalar una presencia erguida, central y estable en la parte alta del cuerpo.

1. Instalarse

Sentarse hacia delante en la silla. Apoyar bien los pies en el suelo.

Estabilizar la pelvis. Alargar la nuca. Apoyar las manos sobre los muslos, las caderas o el respaldo según la apertura elegida.

2. Entrar y mantener

Al inspirar, elevar el esternón. Abrir las clavículas. Dejar que el corazón avance sin empujar la cabeza hacia atrás.

Mantener la garganta libre. Dejar que la espalda sostenga la apertura. Permanecer en una forma erguida, tranquila y sobria.

Sensación buscada

Sentir una presencia erguida y tranquila en el tórax, sin tensión en el cuello.

Criterio de éxito

La espalda sostiene la apertura, los pies permanecen bien enraizados y la respiración no se acelera.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaMantener las manos sobre los muslos y abrir solo el esternón.

Salida de la posturaVolver a una sentada neutra. Relajar los hombros. Dejar una respiración tranquila.

Errores que evitarBuscar una gran apertura. Tirar los hombros hacia atrás. Endurecer el rostro.

ContraindicacionesCervicalgia, dolor dorsal en apertura, fatiga importante si la postura se mantiene demasiado.

Integración

Sama Sthiti sentada

Sentada igual

Objetivo concretoSellar la entronización en una forma cotidiana, simple y transportable.

1. Instalarse

Sentarse en el centro de la silla. Apoyar los pies paralelos bajo las rodillas.

Apoyar las manos sobre los muslos. Enderezar la columna con sencillez.

2. Entrar y mantener

Estabilizar el esternón. Dejar que la espalda sostenga. Mantener la nuca libre. Posar la mirada al frente.

Permanecer en el centro sin crecerse artificialmente. Dejar que la postura se vuelva desnuda y estable.

Sensación buscada

Sentir una presencia central sobria. Sentir la espalda y el corazón mejor acordados.

Criterio de éxito

La espalda permanece sostenida sin rigidez, los hombros permanecen bajos y la presencia no se vuelve teatral.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaApoyarse ligeramente en el respaldo manteniendo la misma cualidad de eje.

Salida de la posturaRelajar las manos. Volver a una sentada simple.

Errores que evitarRigidizar la espalda. Tirar los hombros hacia atrás. Buscar una nobleza teatral.

ContraindicacionesIncomodidad lumbar en sentada sin apoyo, fatiga que impida un enderezamiento simple.