Punarvasu kriyā en silla

01

Soporte

Asiento con apoyo en el respaldo

Propósito concretoCrear una pequeña desviación reversible, cesar la acción de alejamiento y recibir el retorno sin tirar de él ni corregirlo.

1. Instalarse

Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda.

2. Entrar y mantener

Soporte — Asiento con apoyo en el respaldo. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando un soporte o estado neutro vuelve a estar disponible sin aceleración hacia él, empuje inverso ni corrección final ; la respiración permanece continua ; y el estado obtenido puede dejarse tal como está sin necesidad de recomenzar.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando un soporte o estado neutro vuelve a estar disponible sin aceleración hacia él, empuje inverso ni corrección final ; la respiración permanece continua ; y el estado obtenido puede dejarse tal como está sin necesidad de recomenzar. El criterio no es, por tanto, recuperar exactamente el punto de partida. Consiste en reconocer que una base vuelve a ser habitable.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarFabricar el retorno o buscar recuperar exactamente el estado inicial. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

02

Objetivo

Flexión hacia delante sentada con apoyo

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Flexión hacia delante sentada con apoyo. Sentarse con los pies estables y preparar una inclinación desde las caderas.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Flexión hacia delante sentada con apoyo. Inclinar el tronco hacia delante con una amplitud en la que los apoyos disponibles puedan recibir el peso, sin tirar de la cabeza hacia las rodillas. Dejar que se relajen la nuca y los hombros. Crear una desviación muy pequeña desde el soporte y cesar la acción que aleja. Dosificación : Una desviación breve, repetida eventualmente una sola vez. El retorno recibido debe costar menos que la desviación.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando un soporte o estado neutro vuelve a estar disponible sin aceleración hacia él, empuje inverso ni corrección final ; la respiración permanece continua ; y el estado obtenido puede dejarse tal como está sin necesidad de recomenzar.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando un soporte o estado neutro vuelve a estar disponible sin aceleración hacia él, empuje inverso ni corrección final ; la respiración permanece continua ; y el estado obtenido puede dejarse tal como está sin necesidad de recomenzar. El criterio no es, por tanto, recuperar exactamente el punto de partida. Consiste en reconocer que una base vuelve a ser habitable.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarFabricar el retorno o buscar recuperar exactamente el estado inicial. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

03

Integración

Sama Sthiti sentada

Asiento equilibrado

Salida de la postura

Integración — Sama Sthiti sentada — Asiento equilibrado. Sentarse en el centro de la silla, pies completamente apoyados, rodillas cómodamente flexionadas, pelvis estable y manos sobre los muslos. Organizar el tronco sobre la pelvis sin rigidez. Dejar disponible el respaldo sin apoyarse en él si la fase no lo requiere. Una vez recibido el retorno, dejar de probarlo.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando un soporte o estado neutro vuelve a estar disponible sin aceleración hacia él, empuje inverso ni corrección final ; la respiración permanece continua ; y el estado obtenido puede dejarse tal como está sin necesidad de recomenzar.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando un soporte o estado neutro vuelve a estar disponible sin aceleración hacia él, empuje inverso ni corrección final ; la respiración permanece continua ; y el estado obtenido puede dejarse tal como está sin necesidad de recomenzar. El criterio no es, por tanto, recuperar exactamente el punto de partida. Consiste en reconocer que una base vuelve a ser habitable.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Sama Sthiti sentada — Asiento equilibrado. Sentarse en el centro de la silla, pies completamente apoyados, rodillas cómodamente flexionadas, pelvis estable y manos sobre los muslos. Organizar el tronco sobre la pelvis sin rigidez. Dejar disponible el respaldo sin apoyarse en él si la fase no lo requiere. Una vez recibido el retorno, dejar de probarlo.

Errores a evitarFabricar el retorno o buscar recuperar exactamente el estado inicial. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.