Puṣya kriyā en silla

01

Soporte

Asiento con apoyo en el respaldo

Propósito concretoMantener una condición estable el tiempo suficiente para que se forme una continuidad, sin aumentar la intensidad una vez establecida la forma.

1. Instalarse

Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda.

2. Entrar y mantener

Soporte — Asiento con apoyo en el respaldo. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando la carga y la geometría han permanecido estables mientras disminuía al menos un esfuerzo accesorio ; la respiración no se ha acortado ; y la salida puede comenzar sin desmoronamiento, temblor ni deseo de prolongar para obtener más.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando la carga y la geometría han permanecido estables mientras disminuía al menos un esfuerzo accesorio ; la respiración no se ha acortado ; y la salida puede comenzar sin desmoronamiento, temblor ni deseo de prolongar para obtener más. La duración máxima nunca es un criterio. Un mantenimiento breve y realmente estable vale más que una postura prolongada que exige endurecerse.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarAumentar la amplitud durante el mantenimiento o confundir continuidad con resistencia. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Mantener libre la nuca y evitar compensar la apertura con compresión lumbar.

02

Objetivo

Apertura torácica sentada

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Apertura torácica sentada. Sentarse con los pies apoyados, pelvis estable y columna vertical. Mantener las manos simplemente sobre los muslos o en la posición mostrada en la lámina.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Apertura torácica sentada. Elevar moderadamente el esternón y dejar que se abra la parte alta de la espalda sin empujar las costillas hacia delante ni echar la cabeza atrás. Elegir una amplitud única y respirable. Establecer una carga moderada y una geometría clara y dejar de aumentarlas. Dosificación : Mantenimiento breve bajo carga estable. Ningún aumento una vez establecida la continuidad.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando la carga y la geometría han permanecido estables mientras disminuía al menos un esfuerzo accesorio ; la respiración no se ha acortado ; y la salida puede comenzar sin desmoronamiento, temblor ni deseo de prolongar para obtener más.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando la carga y la geometría han permanecido estables mientras disminuía al menos un esfuerzo accesorio ; la respiración no se ha acortado ; y la salida puede comenzar sin desmoronamiento, temblor ni deseo de prolongar para obtener más. La duración máxima nunca es un criterio. Un mantenimiento breve y realmente estable vale más que una postura prolongada que exige endurecerse.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarAumentar la amplitud durante el mantenimiento o confundir continuidad con resistencia. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Mantener libre la nuca y evitar compensar la apertura con compresión lumbar.

03

Integración

Asiento con apoyo en el respaldo

Salida de la postura

Integración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Comenzar a descargar antes de la fatiga.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando la carga y la geometría han permanecido estables mientras disminuía al menos un esfuerzo accesorio ; la respiración no se ha acortado ; y la salida puede comenzar sin desmoronamiento, temblor ni deseo de prolongar para obtener más.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando la carga y la geometría han permanecido estables mientras disminuía al menos un esfuerzo accesorio ; la respiración no se ha acortado ; y la salida puede comenzar sin desmoronamiento, temblor ni deseo de prolongar para obtener más. La duración máxima nunca es un criterio. Un mantenimiento breve y realmente estable vale más que una postura prolongada que exige endurecerse.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Comenzar a descargar antes de la fatiga.

Errores a evitarAumentar la amplitud durante el mantenimiento o confundir continuidad con resistencia. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Mantener libre la nuca y evitar compensar la apertura con compresión lumbar.