Revatī kriyā en silla

01

Soporte

Sama Sthiti sentada

Asiento equilibrado

Propósito concretoReducir progresivamente el sostén hasta que sea innecesario y pueda restituirse la disponibilidad al cuerpo.

1. Instalarse

Sentarse en el centro de la silla, pies completamente apoyados, rodillas cómodamente flexionadas, pelvis estable y manos sobre los muslos.

2. Entrar y mantener

Soporte — Sama Sthiti sentada — Asiento equilibrado. Organizar el tronco sobre la pelvis sin rigidez. Dejar disponible el respaldo sin apoyarse en él si la fase no lo requiere.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente. El éxito no es permanecer sin soporte el mayor tiempo posible. Es constatar que el apoyo ha cumplido su función y puede ahora volverse innecesario.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarRetirar un apoyo necesario para la seguridad o mantener la forma cuando desaparece la ayuda. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

02

Objetivo

Asiento equilibrado con sostén decreciente de un antebrazo

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Asiento equilibrado con sostén decreciente de un antebrazo. Sentarse en asiento equilibrado, pies apoyados. Elegir un antebrazo y recibirlo ampliamente en la otra mano o contra el regazo según la configuración mostrada.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Asiento equilibrado con sostén decreciente de un antebrazo. Reducir progresivamente la ayuda al brazo : de un sostén claro a un simple contacto y después ningún apoyo si el brazo permanece disponible sin elevación del hombro ni tensión. Elegir una sola ayuda auxiliar y disminuirla en dos pequeñas etapas como máximo : apoyo amplio, apoyo reducido y después cero apoyo. Dosificación : Tres etapas como máximo : sostén amplio, algunos dedos, cero ayuda. El miembro no tiene nada que mantener tras la retirada.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente. El éxito no es permanecer sin soporte el mayor tiempo posible. Es constatar que el apoyo ha cumplido su función y puede ahora volverse innecesario.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarRetirar un apoyo necesario para la seguridad o mantener la forma cuando desaparece la ayuda. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.

03

Integración

Asiento con apoyo en el respaldo

Salida de la postura

Integración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Tras retirar por completo la ayuda elegida, volver a un estado neutro despierto donde no haya nada que mantener.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente. El éxito no es permanecer sin soporte el mayor tiempo posible. Es constatar que el apoyo ha cumplido su función y puede ahora volverse innecesario.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Tras retirar por completo la ayuda elegida, volver a un estado neutro despierto donde no haya nada que mantener.

Errores a evitarRetirar un apoyo necesario para la seguridad o mantener la forma cuando desaparece la ayuda. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción.