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AstroYoga · Kriyā en silla

Revatī

Realizar suavemente la integración final en una presencia estable y apacible.

Soporte→Objetivo→Integración
Las tres posturas del kriyā Revatī en silla
01

Soporte

Viparīta Karaṇī en silla

Piernas sobre la silla

Objetivo concretoSuavizar las piernas, liberar pies y rodillas, y preparar una difusión apacible de la respiración.

1. Instalarse

Tumbarse boca arriba. Colocar las piernas sobre el asiento de una silla.

Relajar los brazos. Mantener la garganta libre. Suavizar el rostro.

2. Entrar y mantener

Ajustar la distancia a la silla. Dejar que las piernas se depositen sin esfuerzo.

Dejar que pies, rodillas y piernas se suavicen. Dejar que la respiración se difunda con más calma. Preparar el cierre del ciclo.

Sensación buscada

Sentir las piernas más suaves y la respiración más apacible en todo el cuerpo.

Criterio de éxito

Las piernas descansan sin esfuerzo, el rostro se calma y la respiración difunde la relajación sin blandura.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaUsar un soporte más bajo bajo las piernas.

Salida de la posturaLlevar suavemente las piernas al suelo. Girar hacia un lado. Volver lentamente.

Errores que evitarEstirar demasiado las rodillas. Buscar todavía acción. Salir demasiado rápido.

ContraindicacionesIncomodidad lumbar según la instalación, molestia en las rodillas si el ángulo está mal ajustado, reflujo importante.

02

Objetivo

Cierre vertical suave

Objetivo concretoRealizar suavemente la integración final en una presencia estable y apacible.

1. Instalarse

Ponerse de pie con apoyo ligero en una silla o permanecer sentado bien centrado según el estado de cansancio.

Sentir los pies en el suelo si se está de pie, o los isquiones y los pies si se está sentado. Alargar la nuca. Relajar los hombros.

2. Entrar y mantener

Dejar que el eje se coloque sin tensión. No buscar una forma espectacular. Permanecer apacible.

Dejar que la plenitud se difunda desde la base. Mantener una presencia suave. No apagarse.

Sensación buscada

Sentir un cierre suave, estable y completo, sin dispersión.

Criterio de éxito

La base permanece bien sentida, el eje permanece simple y la respiración sigue apacible sin apagarse.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaPermanecer sentado con las manos sobre los muslos.

Salida de la posturaRelajar suavemente los brazos. Volver a una posición ordinaria.

Errores que evitarRelajarse con blandura. Quedarse rígido. Buscar todavía un esfuerzo.

ContraindicacionesInestabilidad importante de pie, vértigos, fatiga excesiva, dificultad para permanecer sentado o de pie sin apoyo.

03

Integración

Relajación final sostenida

Objetivo concretoCerrar el ciclo en paz y conservar una presencia suave.

1. Instalarse

Permanecer sentado con apoyo o tumbarse según el contexto y el cansancio.

Relajar los brazos. Suavizar el rostro. Sostener la cabeza o la espalda si es necesario.

2. Entrar y mantener

Dejar que el peso del cuerpo se deposite. No buscar ya ningún efecto. Permanecer simplemente presente.

Dejar que la paz se difunda. No deslizarse hacia la blandura. Mantener una presencia suave y despierta.

Sensación buscada

Sentir que la paz del ciclo se expande sin inercia ni desaparición de la presencia.

Criterio de éxito

El cuerpo se relaja, la respiración permanece amplia y la presencia sigue suave, calma y habitada.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaPermanecer sentado de forma sencilla con la espalda sostenida.

Salida de la posturaMover suavemente las extremidades si se está tumbado. O enderezar lentamente la cabeza si se está sentado. Volver a una presencia simple.

Errores que evitarApagarse. Salir demasiado rápido. Buscar todavía actuar.

ContraindicacionesIncomodidad lumbar en posición tumbada, sensación de exposición excesiva sin apoyo, frío importante.