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AstroYoga · Kriyā en esterilla

Revatī

Realizar con suavidad la integración final difundiendo desde pies y rodillas una plenitud apacible hacia todo el campo.

Soporte→Objetivo→Integración

Las tres posturas del kriyā Revatī en esterilla

Soporte

Viparīta Karaṇī

Piernas en la pared

Objetivo concretoSuavizar las piernas, liberar pies y rodillas, y preparar una difusión apacible de la respiración en todo el cuerpo.

1. Instalarse

Tumbarse cerca de una pared. Subir las piernas contra la pared. Dejar la pelvis en el suelo o sobre un soporte muy ligero.

Soltar los brazos. Mantener la garganta libre. Apaciguar el rostro.

2. Entrar y mantener

Ajustar la distancia a la pared. Dejar que las piernas se depositen. No buscar una forma perfecta.

Dejar que pies, rodillas y piernas se suavicen. Dejar que la respiración se difunda con mayor paz. Preparar el cierre del ciclo.

Sensación buscada

Sentir que las piernas y las rodillas se suavizan, con una respiración más apacible en todo el cuerpo.

Criterio de éxito

Las piernas se relajan, el rostro se distiende y la respiración se vuelve amplia sin relajación blanda.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaColocar las piernas sobre una silla.

Salida de la posturaDoblar las rodillas. Rodar hacia un lado. Volver lentamente a la posición sentada.

Errores que evitarTensar las rodillas en exceso. Buscar todavía acción. Salir demasiado rápido.

ContraindicacionesIncomodidad cervical, sensación de presión en la cabeza, reflujo importante, molestia si las piernas elevadas se toleran mal.

Objetivo

Tāḍāsana

Montaña

Objetivo concretoRealizar con suavidad la integración final difundiendo desde pies y rodillas una plenitud apacible hacia todo el campo.

1. Instalarse

Ponerse de pie. Separar ligeramente los pies según la estabilidad.

Repartir el peso sobre ambos pies. Mantener las rodillas flexibles. Alargar la nuca. Dejar los brazos a lo largo del cuerpo.

2. Entrar y mantener

Sentir primero los pies y las rodillas. Dejar que el eje se eleve sin tensión. No buscar una forma heroica.

Permanecer en calma. Dejar que la plenitud se difunda a partir de los pies y las rodillas. Mantener una presencia suave.

Sensación buscada

Sentir todo el cuerpo unido y apacible, con un cierre suave sin borramiento.

Criterio de éxito

Los pies permanecen bien sentidos, las rodillas se mantienen flexibles y la presencia permanece clara sin esfuerzo.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaColocarse cerca de una pared o mantener un dedo en contacto ligero con un soporte.

Salida de la posturaAflojar ligeramente las rodillas. Hacer una respiración. Volver a una posición de pie ordinaria.

Errores que evitarRelajarse de forma blanda. Quedarse rígido. Buscar todavía un esfuerzo.

ContraindicacionesInestabilidad importante de pie, vértigos, fatiga excesiva que impida la posición de pie prolongada.

Integración

Relajación final sostenida

Objetivo concretoCerrar el ciclo en paz y conservar una presencia suave sin relajación blanda.

1. Instalarse

Tumbarse boca arriba. Separar ligeramente las piernas. Dejar los brazos a cada lado.

Sostener la cabeza o las rodillas si es necesario. Apaciguar el rostro. Mantener la garganta libre.

2. Entrar y mantener

Dejar que el peso del cuerpo descienda. No buscar más efecto. Permanecer simplemente presente.

Dejar que la relajación se realice sin borrarse. Dejar que la respiración difunda la paz en todo el campo. Mantener una presencia suave y despierta.

Sensación buscada

Sentir la paz del ciclo cumplido, con una relajación calma pero viva.

Criterio de éxito

La respiración se vuelve muy apacible, el cuerpo se relaja sin desplomarse y la presencia permanece suave y despierta.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaDoblar las rodillas o colocar las pantorrillas sobre una silla.

Salida de la posturaMover suavemente los dedos de las manos y de los pies. Rodar hacia un lado. Incorporarse lentamente.

Errores que evitarAbandonarse a una blandura pesada. Salir demasiado rápido. Buscar todavía una acción sutil.

ContraindicacionesIncomodidad lumbar boca arriba, sensación de exposición excesiva sin soporte, frío importante.