Revatī kriyā en esterilla

01

Soporte

Tāḍāsana

Montaña

Propósito concretoReducir progresivamente el sostén hasta que sea innecesario y pueda restituirse la disponibilidad al cuerpo.

1. Instalarse

De pie, con los pies paralelos y separados cómodamente, peso repartido entre ambos pies, rodillas disponibles, pelvis y caja torácica alineadas sin rigidez.

2. Entrar y mantener

Soporte — Tāḍāsana — Montaña. Dejar que los brazos y la mirada se asienten. Comprobar que la posición de pie sea estable antes de continuar y no añadir tensión anticipada para la fase siguiente.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente. El éxito no es permanecer sin soporte el mayor tiempo posible. Es constatar que el apoyo ha cumplido su función y puede ahora volverse innecesario.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Errores a evitarRetirar un apoyo necesario para la seguridad o mantener la forma cuando desaparece la ayuda. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima.

02

Objetivo

Vajrāsana

apoyo que ya no es necesario

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Vajrāsana — apoyo que ya no es necesario. Instalarse cómodamente en Vajrāsana, manos sobre los muslos y peso claramente recibido por el asiento.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Vajrāsana — apoyo que ya no es necesario. Identificar el apoyo aún mantenido voluntariamente — presión de las manos, rigidez del tronco o control del asiento — y reducirlo progresivamente hasta que deje de ser necesario. Elegir una sola ayuda auxiliar y disminuirla en dos pequeñas etapas como máximo : apoyo amplio, apoyo reducido y después cero apoyo. Dosificación : Apoyo amplio → apoyo reducido → cero ayuda auxiliar, dos etapas de disminución como máximo. Basta un solo brazo. La sesión debe poder terminar después de la Integración.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente. El éxito no es permanecer sin soporte el mayor tiempo posible. Es constatar que el apoyo ha cumplido su función y puede ahora volverse innecesario.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Errores a evitarRetirar un apoyo necesario para la seguridad o mantener la forma cuando desaparece la ayuda. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima.

03

Integración

Śavāsana

Relajación tumbada

Salida de la postura

Integración — Śavāsana — Relajación tumbada. Tumbarse boca arriba, piernas y brazos colocados cómodamente, cabeza alineada y peso entregado por completo al suelo. Cesar toda acción voluntaria innecesaria. Dejar que la respiración se regule sola y comprobar que el cuerpo ya no intente prolongar la fase anterior. Tras retirar por completo la ayuda elegida, volver a un estado neutro despierto donde no haya nada que mantener.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando la ayuda elegida puede retirarse por completo sin esfuerzo compensatorio, necesidad de conservar la forma obtenida ni pérdida de comodidad funcional ; la parte sostenida puede volver libremente a una posición normal ; y el estado neutro sigue despierto, vivo y suficientemente completo para que la sesión termine realmente. El éxito no es permanecer sin soporte el mayor tiempo posible. Es constatar que el apoyo ha cumplido su función y puede ahora volverse innecesario.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Salida de la posturaIntegración — Śavāsana — Relajación tumbada. Tumbarse boca arriba, piernas y brazos colocados cómodamente, cabeza alineada y peso entregado por completo al suelo. Cesar toda acción voluntaria innecesaria. Dejar que la respiración se regule sola y comprobar que el cuerpo ya no intente prolongar la fase anterior. Tras retirar por completo la ayuda elegida, volver a un estado neutro despierto donde no haya nada que mantener.

Errores a evitarRetirar un apoyo necesario para la seguridad o mantener la forma cuando desaparece la ayuda. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima.