Svātī kriyā en silla

01

Soporte

Asiento con apoyo en el respaldo

Propósito concretoVariar la forma de manera reversible sin fijar una variante como resultado que conservar.

1. Instalarse

Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda.

2. Entrar y mantener

Soporte — Asiento con apoyo en el respaldo. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento. El número de variantes no mide el éxito. Bastan dos formas recorridas limpiamente.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarFijar una variante como la mejor o perseguir la amplitud. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

02

Objetivo

Guerrero II en silla ↔ Ángulo lateral sentado

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Guerrero II en silla ↔ Ángulo lateral sentado. Sentarse de lado en la silla con apoyo estable de los pies y pelvis bien recibida.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Guerrero II en silla ↔ Ángulo lateral sentado. Abrir primero los brazos en un Guerrero II sentado y pasar a un ángulo lateral inclinando el tronco sobre la pierna delantera. Volver después al Guerrero II : la variación debe seguir siendo completamente reversible. Recorrer dos o tres configuraciones convencionales próximas sin designar ninguna como resultado final. Dosificación : 1–2 idas y vueltas entre dos variantes próximas ; ninguna forma final se mantiene como solución.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento. El número de variantes no mide el éxito. Bastan dos formas recorridas limpiamente.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarFijar una variante como la mejor o perseguir la amplitud. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

03

Integración

Asiento con apoyo en el respaldo

Salida de la postura

Integración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Volver a una posición neutra que no sea una cuarta variante ni la recompensa de la secuencia.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento. El número de variantes no mide el éxito. Bastan dos formas recorridas limpiamente.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Volver a una posición neutra que no sea una cuarta variante ni la recompensa de la secuencia.

Errores a evitarFijar una variante como la mejor o perseguir la amplitud. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.