Svātī kriyā en esterilla

01

Soporte

Supta Baddha Koṇāsana

Ángulo ligado tumbado

Propósito concretoVariar la forma de manera reversible sin fijar una variante como resultado que conservar.

1. Instalarse

Tumbarse boca arriba, juntar las plantas de los pies y dejar que las rodillas se abran con amplitud cómoda.

2. Entrar y mantener

Soporte — Supta Baddha Koṇāsana — Ángulo ligado tumbado. Dejar que el suelo reciba la pelvis y la espalda. No intentar aumentar la apertura de caderas una vez instalada la forma.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento. El número de variantes no mide el éxito. Bastan dos formas recorridas limpiamente.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Errores a evitarFijar una variante como la mejor o perseguir la amplitud. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima.

02

Objetivo

Vīrabhadrāsana II ↔ Utthita Pārśvakoṇāsana

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Vīrabhadrāsana II ↔ Utthita Pārśvakoṇāsana. Colocarse en zancada, pie delantero estable y pie trasero suficientemente abierto para mantener el equilibrio. Organizar la pelvis sin forzar una orientación perfecta.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Vīrabhadrāsana II ↔ Utthita Pārśvakoṇāsana. Flexionar la rodilla delantera en el eje del pie y alargar el tronco. Los brazos pueden permanecer sencillos si su elevación perturba la base. Recorrer dos o tres configuraciones convencionales próximas sin designar ninguna como resultado final. Dosificación : 2 o 3 variaciones próximas, sin mantener la última como la mejor. Salir antes de la amplitud máxima. Puede bastar un solo lado si la movilidad de la forma es clara.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento. El número de variantes no mide el éxito. Bastan dos formas recorridas limpiamente.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Errores a evitarFijar una variante como la mejor o perseguir la amplitud. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima.

03

Integración

Śavāsana

Relajación tumbada

Salida de la postura

Integración — Śavāsana — Relajación tumbada. Tumbarse boca arriba, piernas y brazos colocados cómodamente, cabeza alineada y peso entregado por completo al suelo. Cesar toda acción voluntaria innecesaria. Dejar que la respiración se regule sola y comprobar que el cuerpo ya no intente prolongar la fase anterior. Volver a una posición neutra que no sea una cuarta variante ni la recompensa de la secuencia.

Sensación buscada

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento.

Criterio de éxito

La práctica se cumple cuando se han recorrido al menos dos configuraciones distintas sin que ninguna se convierta en objetivo o preferencia ; la detención ocurre antes de la amplitud máxima ; y el retorno al estado neutro conserva apoyos claros, respiración normal y disponibilidad inmediata para el movimiento. El número de variantes no mide el éxito. Bastan dos formas recorridas limpiamente.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud o la duración y volver a la última forma donde los apoyos, la respiración y el retorno sean sencillos. La versión reducida conserva la misma lógica operativa.

Salida de la posturaIntegración — Śavāsana — Relajación tumbada. Tumbarse boca arriba, piernas y brazos colocados cómodamente, cabeza alineada y peso entregado por completo al suelo. Cesar toda acción voluntaria innecesaria. Dejar que la respiración se regule sola y comprobar que el cuerpo ya no intente prolongar la fase anterior. Volver a una posición neutra que no sea una cuarta variante ni la recompensa de la secuencia.

Errores a evitarFijar una variante como la mejor o perseguir la amplitud. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima.