Uttara Phalgunī kriyā en silla

01

Soporte

Sama Sthiti sentada

Asiento equilibrado

Propósito concretoConservar una base duradera mientras se desplaza una acción secundaria y volver sin perturbar la organización de base.

1. Instalarse

Sentarse en el centro de la silla, pies completamente apoyados, rodillas cómodamente flexionadas, pelvis estable y manos sobre los muslos.

2. Entrar y mantener

Soporte — Sama Sthiti sentada — Asiento equilibrado. Organizar el tronco sobre la pelvis sin rigidez. Dejar disponible el respaldo sin apoyarse en él si la fase no lo requiere.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando la base sigue siendo claramente reconocible durante una acción periférica sencilla sin corrección adicional ; respiración, rostro y garganta permanecen normales ; la periferia puede volver al estado neutro sin perder la organización ; y la postura completa puede abandonarse sin necesidad de mantenerla para demostrar su estabilidad.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando la base sigue siendo claramente reconocible durante una acción periférica sencilla sin corrección adicional ; respiración, rostro y garganta permanecen normales ; la periferia puede volver al estado neutro sin perder la organización ; y la postura completa puede abandonarse sin necesidad de mantenerla para demostrar su estabilidad. El criterio no es la duración, la profundidad de la zancada ni la altura de los brazos. Basta una sola acción periférica limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarRigidizar la base para permitir el movimiento periférico. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

02

Objetivo

Guerrero I en silla

1. Instalarse

Desde el Soporte, preparar el paso hacia Guerrero I en silla. Colocarse de forma estable con la silla, un pie adelantado y el otro atrás según la configuración mostrada, sin torsión forzada de la pelvis.

2. Entrar y mantener

Objetivo — Guerrero I en silla. Construir un Guerrero I en silla con amplitud moderada, pierna delantera activa y tronco largo. Utilizar la silla como soporte de estabilidad, no como palanca. Conservar esta base durante una sola acción periférica claramente identificable. Dosificación : Instalar la base una vez ; Solo 1–2 acciones periféricas, sin corregir la base entre ellas.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando la base sigue siendo claramente reconocible durante una acción periférica sencilla sin corrección adicional ; respiración, rostro y garganta permanecen normales ; la periferia puede volver al estado neutro sin perder la organización ; y la postura completa puede abandonarse sin necesidad de mantenerla para demostrar su estabilidad.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando la base sigue siendo claramente reconocible durante una acción periférica sencilla sin corrección adicional ; respiración, rostro y garganta permanecen normales ; la periferia puede volver al estado neutro sin perder la organización ; y la postura completa puede abandonarse sin necesidad de mantenerla para demostrar su estabilidad. El criterio no es la duración, la profundidad de la zancada ni la altura de los brazos. Basta una sola acción periférica limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Errores a evitarRigidizar la base para permitir el movimiento periférico. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.

03

Integración

Asiento con apoyo en el respaldo

Salida de la postura

Integración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Devolver la periferia al estado neutro antes de abandonar la base.

Sensación buscada

El gesto se cumple cuando la base sigue siendo claramente reconocible durante una acción periférica sencilla sin corrección adicional ; respiración, rostro y garganta permanecen normales ; la periferia puede volver al estado neutro sin perder la organización ; y la postura completa puede abandonarse sin necesidad de mantenerla para demostrar su estabilidad.

Criterio de éxito

El gesto se cumple cuando la base sigue siendo claramente reconocible durante una acción periférica sencilla sin corrección adicional ; respiración, rostro y garganta permanecen normales ; la periferia puede volver al estado neutro sin perder la organización ; y la postura completa puede abandonarse sin necesidad de mantenerla para demostrar su estabilidad. El criterio no es la duración, la profundidad de la zancada ni la altura de los brazos. Basta una sola acción periférica limpia.

Adaptaciones, salida y precauciones

Variante sencillaReducir la amplitud, conservar más contacto con el asiento o el respaldo, o permanecer en la primera etapa estable. La variante debe conservar la misma gramática sin convertir la silla en una palanca.

Salida de la posturaIntegración — Asiento con apoyo en el respaldo. Sentarse con los pies bien apoyados y dejar que la espalda encuentre el respaldo sobre una superficie tan amplia como resulte cómoda. Reducir el esfuerzo de sostener el tronco y dejar que el soporte cargue realmente con parte del peso. Las manos siguen disponibles, sin agarrar la silla. Devolver la periferia al estado neutro antes de abandonar la base.

Errores a evitarRigidizar la base para permitir el movimiento periférico. No añadir una segunda intensificación una vez alcanzado el criterio de la fase.

Precauciones corporalesReducir o interrumpir ante dolor, mareo, entumecimiento, molestia articular creciente o pérdida duradera de una respiración cómoda. No se busca ninguna amplitud máxima. Comprobar que la silla sea estable, sin ruedas, y que nunca se convierta en una palanca de tracción. Priorizar el equilibrio y la estabilidad de los apoyos ; reducir la amplitud antes de perder el control del retorno.