Āśleṣā kriyā sur chaise

01

Support

Assise adossée

But concretEngager l’action par phases lisibles, puis laisser toute prise se défaire complètement avant la fin de la séquence.

1. S’installer

S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable.

2. Entrer et tenir

Support — Assise adossée. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque les trois qualités sont clairement distinguables : prise sûre minimale, prise allégée, puis absence complète de contact ; lorsque la pression a pu diminuer avant l’ouverture ; et lorsque mains, épaules et souffle restent libres après la sortie.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque les trois qualités sont clairement distinguables : prise sûre minimale, prise allégée, puis absence complète de contact ; lorsque la pression a pu diminuer avant l’ouverture ; et lorsque mains, épaules et souffle restent libres après la sortie. La déprise est incomplète si l’on éprouve le besoin de ressaisir pour terminer, confirmer ou obtenir une meilleure sensation.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterIntensifier la géométrie pendant que la variable devrait être seulement la prise. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

02

Cible

Inclinaison latérale assise

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Inclinaison latérale assise. S’asseoir pieds stables et bassin centré, bras détendus.

2. Entrer et tenir

Cible — Inclinaison latérale assise. Incliner le tronc latéralement depuis la taille en gardant les deux ischions aussi disponibles que possible. Une main peut accompagner sur la cuisse ou le bord de l’assise sans tracter. Dans une posture conventionnelle, choisir une seule relation de prise ou de contact. Dosage : Une prise latérale par côté peut suffire ; réduire puis relâcher complètement avant toute répétition.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque les trois qualités sont clairement distinguables : prise sûre minimale, prise allégée, puis absence complète de contact ; lorsque la pression a pu diminuer avant l’ouverture ; et lorsque mains, épaules et souffle restent libres après la sortie.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque les trois qualités sont clairement distinguables : prise sûre minimale, prise allégée, puis absence complète de contact ; lorsque la pression a pu diminuer avant l’ouverture ; et lorsque mains, épaules et souffle restent libres après la sortie. La déprise est incomplète si l’on éprouve le besoin de ressaisir pour terminer, confirmer ou obtenir une meilleure sensation.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterIntensifier la géométrie pendant que la variable devrait être seulement la prise. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

03

Intégration

Flexion avant assise soutenue

Sortie de posture

Intégration — Flexion avant assise soutenue. S’asseoir pieds stables et préparer une inclinaison depuis les hanches. Incliner le tronc vers l’avant dans une amplitude où le poids peut être reçu par les appuis disponibles, sans tirer la tête vers les genoux. Laisser la nuque et les épaules se relâcher. Après la déprise, revenir à une forme où les mains ne tiennent plus rien et où aucun contact actif ne doit être maintenu.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque les trois qualités sont clairement distinguables : prise sûre minimale, prise allégée, puis absence complète de contact ; lorsque la pression a pu diminuer avant l’ouverture ; et lorsque mains, épaules et souffle restent libres après la sortie.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque les trois qualités sont clairement distinguables : prise sûre minimale, prise allégée, puis absence complète de contact ; lorsque la pression a pu diminuer avant l’ouverture ; et lorsque mains, épaules et souffle restent libres après la sortie. La déprise est incomplète si l’on éprouve le besoin de ressaisir pour terminer, confirmer ou obtenir une meilleure sensation.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Flexion avant assise soutenue. S’asseoir pieds stables et préparer une inclinaison depuis les hanches. Incliner le tronc vers l’avant dans une amplitude où le poids peut être reçu par les appuis disponibles, sans tirer la tête vers les genoux. Laisser la nuque et les épaules se relâcher. Après la déprise, revenir à une forme où les mains ne tiennent plus rien et où aucun contact actif ne doit être maintenu.

Erreurs à éviterIntensifier la géométrie pendant que la variable devrait être seulement la prise. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.