Hasta kriyā sur chaise

01

Support

Sama Sthiti assise

Assise égale

But concretMobiliser une action précise, l’orienter clairement, puis la libérer complètement au lieu de conserver une prise résiduelle.

1. S’installer

S’asseoir au centre de la chaise, pieds entièrement posés, genoux confortablement fléchis, bassin stable et mains sur les cuisses.

2. Entrer et tenir

Support — Sama Sthiti assise — Assise égale. Organiser le tronc au-dessus du bassin sans raideur. Laisser le dossier disponible sans s’y appuyer si la phase ne le demande pas.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque l’objet est pris, orienté au besoin puis déposé exactement au repère avec une pression de doigts minimale ; qu’après la dépose la main peut perdre immédiatement toute forme de préhension ; et que le souffle reste ordinaire.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque l’objet est pris, orienté au besoin puis déposé exactement au repère avec une pression de doigts minimale ; qu’après la dépose la main peut perdre immédiatement toute forme de préhension ; et que le souffle reste ordinaire. La réussite ne dépend ni du nombre de répétitions, ni de la vitesse, ni de la finesse manuelle. Une seule prise–dépose propre suffit.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterTransformer la précision de la main en crispation globale ou répétition perfectionniste. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.

02

Cible

Vṛkṣāsana assis

placement du pied

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Vṛkṣāsana assis — placement du pied. Se tenir debout et transférer progressivement le poids sur une jambe sans bloquer le genou d’appui.

2. Entrer et tenir

Cible — Vṛkṣāsana assis — placement du pied. Placer l’autre pied à une hauteur confortable contre la jambe d’appui en évitant la face interne du genou. Fixer un point stable du regard et garder le bassin respirable. Dans une posture conventionnelle où le tronc reste suffisamment stable pour laisser les mains agir, accomplir une seule séquence lisible : prendre avec le minimum de pression → orienter seulement si nécessaire → déposer au repère → ouvrir complètement. Dosage : Une seule prise–orientation–dépose de l’objet. Aucun réajustement après la dépose.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque l’objet est pris, orienté au besoin puis déposé exactement au repère avec une pression de doigts minimale ; qu’après la dépose la main peut perdre immédiatement toute forme de préhension ; et que le souffle reste ordinaire.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque l’objet est pris, orienté au besoin puis déposé exactement au repère avec une pression de doigts minimale ; qu’après la dépose la main peut perdre immédiatement toute forme de préhension ; et que le souffle reste ordinaire. La réussite ne dépend ni du nombre de répétitions, ni de la vitesse, ni de la finesse manuelle. Une seule prise–dépose propre suffit.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterTransformer la précision de la main en crispation globale ou répétition perfectionniste. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.

03

Intégration

Assise adossée

Sortie de posture

Intégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Après la dépose, quitter toute forme de préhension.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque l’objet est pris, orienté au besoin puis déposé exactement au repère avec une pression de doigts minimale ; qu’après la dépose la main peut perdre immédiatement toute forme de préhension ; et que le souffle reste ordinaire.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque l’objet est pris, orienté au besoin puis déposé exactement au repère avec une pression de doigts minimale ; qu’après la dépose la main peut perdre immédiatement toute forme de préhension ; et que le souffle reste ordinaire. La réussite ne dépend ni du nombre de répétitions, ni de la vitesse, ni de la finesse manuelle. Une seule prise–dépose propre suffit.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Après la dépose, quitter toute forme de préhension.

Erreurs à éviterTransformer la précision de la main en crispation globale ou répétition perfectionniste. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.