Maghā kriyā sur chaise

01

Support

Assise adossée

But concretCesser volontairement l’action active et laisser le support prendre le relais sans conserver un tonus de garde inutile.

1. S’installer

S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable.

2. Entrer et tenir

Support — Assise adossée. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque l’effort actif identifié au départ peut réellement diminuer parce qu’un support externe reçoit la charge ; que le contact se fait sans chute ni choc ; que souffle, gorge et nuque restent libres ; et que la sortie peut s’effectuer avec juste assez d’effort pour quitter le support, sans rebond ni redressement compensatoire.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque l’effort actif identifié au départ peut réellement diminuer parce qu’un support externe reçoit la charge ; que le contact se fait sans chute ni choc ; que souffle, gorge et nuque restent libres ; et que la sortie peut s’effectuer avec juste assez d’effort pour quitter le support, sans rebond ni redressement compensatoire. Le critère n’est ni la hauteur, ni l’ouverture thoracique, ni la durée passée dans la posture soutenue.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterContinuer à travailler alors que le support doit prendre le relais. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

02

Cible

Redressement actif simple

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Redressement actif simple. Depuis l’assise adossée, pieds stables et mains sur les cuisses, laisser d’abord le dossier porter le tronc.

2. Entrer et tenir

Cible — Redressement actif simple. Reprendre juste assez de tonus pour décoller le dos du dossier et retrouver une assise verticale simple. Ne pas sur-corriger la posture ni retenir le souffle. Mettre fin à l’effort actif puis laisser un support externe recevoir progressivement la charge. Dosage : Une seule montée vers l’ouverture soutenue peut suffire. La fin est atteinte lorsque le support porte sans action résiduelle.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque l’effort actif identifié au départ peut réellement diminuer parce qu’un support externe reçoit la charge ; que le contact se fait sans chute ni choc ; que souffle, gorge et nuque restent libres ; et que la sortie peut s’effectuer avec juste assez d’effort pour quitter le support, sans rebond ni redressement compensatoire.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque l’effort actif identifié au départ peut réellement diminuer parce qu’un support externe reçoit la charge ; que le contact se fait sans chute ni choc ; que souffle, gorge et nuque restent libres ; et que la sortie peut s’effectuer avec juste assez d’effort pour quitter le support, sans rebond ni redressement compensatoire. Le critère n’est ni la hauteur, ni l’ouverture thoracique, ni la durée passée dans la posture soutenue.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterContinuer à travailler alors que le support doit prendre le relais. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

03

Intégration

Assise adossée

Sortie de posture

Intégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Rester un court moment effectivement soutenu, sans corriger la forme pour conserver une impression de verticalité ou de dignité.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque l’effort actif identifié au départ peut réellement diminuer parce qu’un support externe reçoit la charge ; que le contact se fait sans chute ni choc ; que souffle, gorge et nuque restent libres ; et que la sortie peut s’effectuer avec juste assez d’effort pour quitter le support, sans rebond ni redressement compensatoire.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque l’effort actif identifié au départ peut réellement diminuer parce qu’un support externe reçoit la charge ; que le contact se fait sans chute ni choc ; que souffle, gorge et nuque restent libres ; et que la sortie peut s’effectuer avec juste assez d’effort pour quitter le support, sans rebond ni redressement compensatoire. Le critère n’est ni la hauteur, ni l’ouverture thoracique, ni la durée passée dans la posture soutenue.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Rester un court moment effectivement soutenu, sans corriger la forme pour conserver une impression de verticalité ou de dignité.

Erreurs à éviterContinuer à travailler alors que le support doit prendre le relais. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.