Punarvasu kriyā sur chaise

01

Support

Assise adossée

But concretCréer un petit écart réversible, cesser l’action d’éloignement et recevoir le retour sans le tirer ni le corriger.

1. S’installer

S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable.

2. Entrer et tenir

Support — Assise adossée. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsqu’un support ou un neutre redevient disponible sans accélération vers lui, poussée inverse ni correction finale ; que le souffle reste continu ; et que l’état obtenu peut être laissé tel quel sans besoin de recommencer.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsqu’un support ou un neutre redevient disponible sans accélération vers lui, poussée inverse ni correction finale ; que le souffle reste continu ; et que l’état obtenu peut être laissé tel quel sans besoin de recommencer. Le critère n’est donc pas de retrouver exactement le point de départ. C’est de reconnaître qu’une base est de nouveau habitable.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterFabriquer le retour ou chercher à retrouver exactement l’état initial. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

02

Cible

Flexion avant assise soutenue

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Flexion avant assise soutenue. S’asseoir pieds stables et préparer une inclinaison depuis les hanches.

2. Entrer et tenir

Cible — Flexion avant assise soutenue. Incliner le tronc vers l’avant dans une amplitude où le poids peut être reçu par les appuis disponibles, sans tirer la tête vers les genoux. Laisser la nuque et les épaules se relâcher. Créer un très petit écart depuis le support, puis cesser l’action qui éloigne. Dosage : Un écart bref, éventuellement répété une seule fois. Le retour reçu doit coûter moins que l’écart.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsqu’un support ou un neutre redevient disponible sans accélération vers lui, poussée inverse ni correction finale ; que le souffle reste continu ; et que l’état obtenu peut être laissé tel quel sans besoin de recommencer.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsqu’un support ou un neutre redevient disponible sans accélération vers lui, poussée inverse ni correction finale ; que le souffle reste continu ; et que l’état obtenu peut être laissé tel quel sans besoin de recommencer. Le critère n’est donc pas de retrouver exactement le point de départ. C’est de reconnaître qu’une base est de nouveau habitable.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterFabriquer le retour ou chercher à retrouver exactement l’état initial. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

03

Intégration

Sama Sthiti assise

Assise égale

Sortie de posture

Intégration — Sama Sthiti assise — Assise égale. S’asseoir au centre de la chaise, pieds entièrement posés, genoux confortablement fléchis, bassin stable et mains sur les cuisses. Organiser le tronc au-dessus du bassin sans raideur. Laisser le dossier disponible sans s’y appuyer si la phase ne le demande pas. Une fois le retour reçu, ne plus le tester.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsqu’un support ou un neutre redevient disponible sans accélération vers lui, poussée inverse ni correction finale ; que le souffle reste continu ; et que l’état obtenu peut être laissé tel quel sans besoin de recommencer.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsqu’un support ou un neutre redevient disponible sans accélération vers lui, poussée inverse ni correction finale ; que le souffle reste continu ; et que l’état obtenu peut être laissé tel quel sans besoin de recommencer. Le critère n’est donc pas de retrouver exactement le point de départ. C’est de reconnaître qu’une base est de nouveau habitable.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Sama Sthiti assise — Assise égale. S’asseoir au centre de la chaise, pieds entièrement posés, genoux confortablement fléchis, bassin stable et mains sur les cuisses. Organiser le tronc au-dessus du bassin sans raideur. Laisser le dossier disponible sans s’y appuyer si la phase ne le demande pas. Une fois le retour reçu, ne plus le tester.

Erreurs à éviterFabriquer le retour ou chercher à retrouver exactement l’état initial. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.