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AstroYoga · Kriyā sur chaise

Puṣya

Recevoir au cœur puis laisser descendre dans les poumons et l’estomac.

Support→Cible→Intégration
Les trois postures du kriyā Puṣya sur chaise
01

Support

Ouverture assise soutenue

But concretRendre la poitrine, les côtes et l’estomac disponibles à l’accueil sans les exposer.

1. S’installer

S’asseoir au fond de la chaise. Placer un petit coussin ou un support derrière le haut du dos si possible.

Écarter légèrement les genoux. Poser les pieds bien au sol. Poser les mains sur les côtes basses ou sur le sternum.

2. Entrer et tenir

Laisser le sternum se soulever très légèrement. Garder la gorge sans tension. Choisir une ouverture simple.

Respirer de façon douce, stable et enveloppante. Relier l’inspiration à la poitrine et l’expiration à l’estomac et au ventre haut.

Sensation recherchée

Sentir la poitrine, les côtes et l’estomac devenir plus réceptifs sans agitation.

Critère de réussite

L’ouverture reste modérée, la gorge ne durcit pas et le souffle relie poitrine et ventre haut.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRester plus droit, sans support dorsal, avec les mains sur les côtes.

Sortie de postureRevenir à une assise neutre. Relâcher les mains. Laisser une respiration calme.

Erreurs à éviterCréer une ouverture trop marquée. Durcir la gorge. Laisser l’agitation augmenter.

Contre-indicationsInconfort dorsal sans soutien, gêne thoracique si l’ouverture est trop marquée, agitation augmentée par une position trop ouverte.

02

Cible

Ouverture du cœur assise

But concretRecevoir au cœur puis laisser descendre dans les poumons et l’estomac.

1. S’installer

S’asseoir vers l’avant de la chaise. Ancrer les pieds.

Poser les mains sur les cuisses, sur les hanches ou sur le dossier. Allonger la nuque.

2. Entrer et tenir

Sur une inspiration douce et stable, soulever le sternum. Élargir les clavicules. Laisser le cœur avancer sans raideur.

Garder la gorge libre. Laisser les épaules descendre. Rester dans une réception stable et bienveillante.

Sensation recherchée

Sentir une ouverture douce du cœur qui descend dans les poumons et l’estomac.

Critère de réussite

Le sternum s’ouvre sans raideur, les épaules descendent et l’expiration ne casse pas l’ouverture.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleGarder les mains sur les cuisses et ouvrir seulement le sternum.

Sortie de postureRevenir lentement sans perdre l’axe. Relâcher les épaules. Laisser une respiration calme.

Erreurs à éviterChercher une grande extension. Durcir le cœur ou la gorge. Transformer la posture en performance.

Contre-indicationsCervicalgie, douleur dorsale en ouverture, fatigue importante si la posture devient trop tenue.

03

Intégration

Flexion avant assise soutenue

But concretTransformer la réception en assimilation stable.

1. S’installer

Revenir au milieu de la chaise. Écarter légèrement les pieds.

Incliner le tronc vers l’avant depuis les hanches. Poser les avant-bras, les mains ou le front sur un support.

2. Entrer et tenir

Laisser le bassin devenir lourd. Laisser les côtes arrière respirer. Calmer la poitrine sans la fermer.

Allonger légèrement l’expiration. Laisser le cœur, les poumons et l’estomac entrer dans un même rythme calme.

Sensation recherchée

Sentir la réception se déposer et devenir assimilation calme.

Critère de réussite

Le tronc reste soutenu, l’expiration s’allonge légèrement et l’ouverture devient habitable.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simplePoser seulement les avant-bras sur les cuisses.

Sortie de postureRedresser le tronc lentement. Revenir au centre. Laisser une respiration de repos.

Erreurs à éviterVider brutalement à l’expiration. S’écraser dans la poitrine. Refermer trop vite l’ouverture.

Contre-indicationsReflux important, gêne respiratoire en flexion, douleur de hanche empêchant l’inclinaison.