Revatī kriyā sur chaise

01

Support

Sama Sthiti assise

Assise égale

But concretRéduire progressivement le portage jusqu’à ce qu’il devienne inutile et que la disponibilité puisse être rendue au corps.

1. S’installer

S’asseoir au centre de la chaise, pieds entièrement posés, genoux confortablement fléchis, bassin stable et mains sur les cuisses.

2. Entrer et tenir

Support — Sama Sthiti assise — Assise égale. Organiser le tronc au-dessus du bassin sans raideur. Laisser le dossier disponible sans s’y appuyer si la phase ne le demande pas.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter. La réussite n’est pas de rester sans support le plus longtemps possible. Elle est de constater que le soutien a rempli sa fonction et peut désormais devenir inutile.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterRetirer un soutien nécessaire à la sécurité ou maintenir la forme quand l’aide disparaît. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

02

Cible

Assise égale avec portage décroissant d’un avant-bras

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Assise égale avec portage décroissant d’un avant-bras. S’asseoir en assise égale, pieds posés. Choisir un avant-bras et le recevoir largement dans l’autre main ou contre le giron selon la configuration montrée.

2. Entrer et tenir

Cible — Assise égale avec portage décroissant d’un avant-bras. Réduire progressivement l’aide apportée au bras : d’un portage franc à un simple contact, puis à aucun soutien si le bras reste disponible sans hausse d’épaule ni crispation. Choisir une seule aide auxiliaire et la diminuer par deux petits paliers au maximum : soutien large, soutien réduit, puis zéro soutien. Dosage : Trois paliers maximum : portage large, quelques doigts, zéro aide. Le membre n’a rien à maintenir après le retrait.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter. La réussite n’est pas de rester sans support le plus longtemps possible. Elle est de constater que le soutien a rempli sa fonction et peut désormais devenir inutile.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterRetirer un soutien nécessaire à la sécurité ou maintenir la forme quand l’aide disparaît. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.

03

Intégration

Assise adossée

Sortie de posture

Intégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Après retrait complet de l’aide choisie, revenir à un neutre éveillé où rien n’est à maintenir.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter. La réussite n’est pas de rester sans support le plus longtemps possible. Elle est de constater que le soutien a rempli sa fonction et peut désormais devenir inutile.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Après retrait complet de l’aide choisie, revenir à un neutre éveillé où rien n’est à maintenir.

Erreurs à éviterRetirer un soutien nécessaire à la sécurité ou maintenir la forme quand l’aide disparaît. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction.