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AstroYoga · Kriyā sur chaise

Revatī

Accomplir en douceur l’intégration finale dans une présence stable et paisible.

Support→Cible→Intégration
Les trois postures du kriyā Revatī sur chaise
01

Support

Viparīta Karaṇī sur chaise

Jambes sur chaise

But concretAdoucir les jambes, délier pieds et genoux, et préparer une diffusion paisible du souffle.

1. S’installer

S’allonger sur le dos. Poser les jambes sur l’assise d’une chaise.

Relâcher les bras. Garder la gorge libre. Apaiser le visage.

2. Entrer et tenir

Ajuster la distance à la chaise. Laisser les jambes se déposer sans effort.

Laisser pieds, genoux et jambes s’adoucir. Laisser le souffle se répandre plus paisiblement. Préparer la clôture du cycle.

Sensation recherchée

Sentir les jambes plus douces et le souffle plus paisible dans tout le corps.

Critère de réussite

Les jambes reposent sans effort, le visage se calme et le souffle diffuse la détente sans mollesse.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleUtiliser un support plus bas sous les jambes.

Sortie de postureRamener doucement les jambes au sol. Rouler sur un côté. Revenir lentement.

Erreurs à éviterTendre les genoux. Chercher encore de l’action. Sortir trop vite.

Contre-indicationsInconfort lombaire selon l’installation, gêne dans les genoux si l’angle est mal ajusté, reflux important.

02

Cible

Clôture verticale douce

But concretAccomplir en douceur l’intégration finale dans une présence stable et paisible.

1. S’installer

Se mettre debout avec appui léger sur une chaise ou rester assis bien centré selon l’état de fatigue.

Sentir les pieds au sol si debout, ou les ischions et les pieds si assis. Allonger la nuque. Relâcher les épaules.

2. Entrer et tenir

Laisser l’axe se mettre en place sans tension. Ne pas chercher une forme spectaculaire. Rester paisible.

Laisser la complétude se diffuser à partir de la base. Garder une présence douce. Ne pas s’effacer.

Sensation recherchée

Sentir une clôture douce, stable et complète, sans dispersion.

Critère de réussite

La base reste bien sentie, l’axe reste simple et le souffle reste paisible sans effacement.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRester assis avec les mains sur les cuisses.

Sortie de postureRelâcher doucement les bras. Revenir à une position ordinaire.

Erreurs à éviterSe relâcher mollement. Se figer. Chercher encore un effort.

Contre-indicationsInstabilité debout importante, vertiges, fatigue excessive, difficulté à rester assis ou debout sans soutien.

03

Intégration

Détente finale soutenue

But concretFermer le cycle en paix et garder une présence douce.

1. S’installer

Rester assis soutenu ou s’allonger selon le cadre et la fatigue.

Relâcher les bras. Apaiser le visage. Soutenir la tête ou le dos si nécessaire.

2. Entrer et tenir

Laisser le poids du corps se déposer. Ne plus chercher d’effet. Rester simplement présent.

Laisser la paix se diffuser. Ne pas glisser vers la mollesse. Garder une présence douce et éveillée.

Sensation recherchée

Sentir la paix du cycle se répandre sans inertie ni disparition de la présence.

Critère de réussite

Le corps se détend, le souffle reste ample et la présence demeure douce, calme et habitée.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRester en assise simple avec le dos soutenu.

Sortie de postureBouger doucement les extrémités si allongé. Ou redresser lentement la tête si assis. Revenir à une présence simple.

Erreurs à éviterS’effacer. Sortir trop vite. Chercher encore à agir.

Contre-indicationsInconfort lombaire à plat, sensation d’exposition excessive sans soutien, froid important.