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AstroYoga · Kriyā sur tapis

Revatī

Accomplir en douceur l’intégration finale en diffusant depuis pieds et genoux une complétude paisible à l’ensemble du champ.

Support→Cible→Intégration

Les trois postures du kriyā Revatī sur tapis

Support

Viparīta Karaṇī

Jambes au mur

But concretAdoucir les jambes, délier pieds et genoux, et préparer une diffusion paisible du souffle dans tout le corps.

1. S’installer

S’allonger près d’un mur. Monter les jambes contre le mur. Laisser le bassin au sol ou sur un support très léger.

Relâcher les bras. Garder la gorge libre. Apaiser le visage.

2. Entrer et tenir

Ajuster la distance au mur. Laisser les jambes se déposer. Ne pas chercher une forme parfaite.

Laisser pieds, genoux et jambes s’adoucir. Laisser le souffle se répandre plus paisiblement. Préparer la clôture du cycle.

Sensation recherchée

Sentir les jambes et les genoux s’adoucir, avec un souffle plus paisible dans tout le corps.

Critère de réussite

Les jambes se relâchent, le visage se détend et le souffle devient ample sans relâchement mou.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simplePoser les jambes sur une chaise.

Sortie de posturePlier les genoux. Rouler sur un côté. Revenir lentement assis.

Erreurs à éviterTendre les genoux à l’excès. Chercher encore de l’action. Sortir trop vite.

Contre-indicationsInconfort cervical, sensation de pression dans la tête, reflux important, gêne si les jambes levées sont mal tolérées.

Cible

Tāḍāsana

Montagne

But concretAccomplir en douceur l’intégration finale en diffusant depuis pieds et genoux une complétude paisible à l’ensemble du champ.

1. S’installer

Se mettre debout. Écarter légèrement les pieds selon la stabilité.

Répartir le poids sur les deux pieds. Laisser les genoux souples. Allonger la nuque. Poser les bras le long du corps.

2. Entrer et tenir

Sentir d’abord les pieds et les genoux. Laisser l’axe se dresser sans tension. Ne pas chercher une forme héroïque.

Rester paisible. Laisser la complétude se diffuser à partir des pieds et des genoux. Garder une présence douce.

Sensation recherchée

Sentir le corps entier relié et paisible, avec une clôture douce sans effacement.

Critère de réussite

Les pieds restent bien sentis, les genoux restent souples et la présence demeure claire sans effort.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleSe placer près d’un mur ou garder un doigt en contact léger avec un support.

Sortie de postureRelâcher légèrement les genoux. Faire une respiration. Revenir à une station ordinaire.

Erreurs à éviterSe relâcher mollement. Se figer. Chercher encore un effort.

Contre-indicationsInstabilité debout importante, vertiges, fatigue excessive empêchant la station prolongée.

Intégration

Détente finale soutenue

But concretFermer le cycle en paix et garder une présence douce sans relâchement mou.

1. S’installer

S’allonger sur le dos. Écarter légèrement les jambes. Laisser les bras de chaque côté.

Soutenir la tête ou les genoux si nécessaire. Apaiser le visage. Garder la gorge libre.

2. Entrer et tenir

Laisser le poids du corps descendre. Ne plus chercher d’effet. Rester simplement présent.

Laisser la détente se faire sans s’effacer. Laisser le souffle diffuser la paix dans tout le champ. Garder une présence douce et éveillée.

Sensation recherchée

Sentir la paix du cycle accompli, avec un relâchement calme mais vivant.

Critère de réussite

Le souffle devient très paisible, le corps se relâche sans s’affaisser et la présence reste douce et éveillée.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simplePlier les genoux ou poser les mollets sur une chaise.

Sortie de postureBouger doucement les doigts et les orteils. Rouler sur un côté. Se redresser lentement.

Erreurs à éviterS’abandonner à une mollesse lourde. Sortir trop vite. Chercher encore une action subtile.

Contre-indicationsInconfort lombaire à plat, sensation d’exposition excessive sans soutien, froid important.