Revatī kriyā sur tapis

01

Support

Tāḍāsana

Montagne

But concretRéduire progressivement le portage jusqu’à ce qu’il devienne inutile et que la disponibilité puisse être rendue au corps.

1. S’installer

Se tenir debout, pieds parallèles dans un écart confortable, poids réparti sur les deux pieds, genoux disponibles, bassin et cage thoracique empilés sans raideur.

2. Entrer et tenir

Support — Tāḍāsana — Montagne. Laisser les bras et le regard se poser. Vérifier que la station est stable avant de poursuivre et ne pas ajouter de pré-tension en anticipation de la phase suivante.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter. La réussite n’est pas de rester sans support le plus longtemps possible. Elle est de constater que le soutien a rempli sa fonction et peut désormais devenir inutile.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude ou la durée et revenir à la dernière forme où les appuis, le souffle et le retour restent simples. La version réduite conserve la même logique opératoire.

Erreurs à éviterRetirer un soutien nécessaire à la sécurité ou maintenir la forme quand l’aide disparaît. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée.

02

Cible

Vajrāsana

soutien devenu inutile

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Vajrāsana — soutien devenu inutile. S’installer en Vajrāsana de manière confortable, mains posées sur les cuisses et poids clairement reçu par l’assise.

2. Entrer et tenir

Cible — Vajrāsana — soutien devenu inutile. Repérer le soutien encore volontairement entretenu — pression des mains, rigidité du tronc ou contrôle de l’assise — puis le réduire progressivement jusqu’à ce qu’il ne soit plus requis. Choisir une seule aide auxiliaire et la diminuer par deux petits paliers au maximum : soutien large, soutien réduit, puis zéro soutien. Dosage : Soutien large → soutien réduit → zéro aide auxiliaire, deux paliers de décroissance au maximum. Un seul bras suffit. La séance doit pouvoir s’arrêter après l’Intégration.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter. La réussite n’est pas de rester sans support le plus longtemps possible. Elle est de constater que le soutien a rempli sa fonction et peut désormais devenir inutile.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude ou la durée et revenir à la dernière forme où les appuis, le souffle et le retour restent simples. La version réduite conserve la même logique opératoire.

Erreurs à éviterRetirer un soutien nécessaire à la sécurité ou maintenir la forme quand l’aide disparaît. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée.

03

Intégration

Śavāsana

Relaxation allongée

Sortie de posture

Intégration — Śavāsana — Relaxation allongée. S’allonger sur le dos, jambes et bras placés de façon confortable, tête dans l’axe et poids complètement remis au sol. Cesser toute action volontaire non nécessaire. Laisser le souffle se régler de lui-même et vérifier que le corps n’essaie plus de prolonger la phase précédente. Après retrait complet de l’aide choisie, revenir à un neutre éveillé où rien n’est à maintenir.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque l’aide choisie peut être complètement retirée sans effort compensatoire, sans besoin de préserver la forme obtenue et sans perte de confort fonctionnel ; que la partie soutenue peut revenir librement vers une position ordinaire ; et que le neutre reste éveillé, vivant et suffisamment complet pour que la séance puisse réellement s’arrêter. La réussite n’est pas de rester sans support le plus longtemps possible. Elle est de constater que le soutien a rempli sa fonction et peut désormais devenir inutile.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude ou la durée et revenir à la dernière forme où les appuis, le souffle et le retour restent simples. La version réduite conserve la même logique opératoire.

Sortie de postureIntégration — Śavāsana — Relaxation allongée. S’allonger sur le dos, jambes et bras placés de façon confortable, tête dans l’axe et poids complètement remis au sol. Cesser toute action volontaire non nécessaire. Laisser le souffle se régler de lui-même et vérifier que le corps n’essaie plus de prolonger la phase précédente. Après retrait complet de l’aide choisie, revenir à un neutre éveillé où rien n’est à maintenir.

Erreurs à éviterRetirer un soutien nécessaire à la sécurité ou maintenir la forme quand l’aide disparaît. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée.