Svātī kriyā sur chaise

01

Support

Assise adossée

But concretFaire varier la forme de manière réversible, sans fixer une variante comme résultat à conserver.

1. S’installer

S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable.

2. Entrer et tenir

Support — Assise adossée. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement. Le nombre de variantes ne mesure pas la réussite. Deux formes traversées proprement suffisent.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterFixer une variante comme meilleure ou poursuivre l’amplitude. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.

02

Cible

Guerrier II sur chaise ↔ Angle latéral assis

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Guerrier II sur chaise ↔ Angle latéral assis. S’asseoir de côté sur la chaise avec un appui stable des pieds et un bassin bien reçu.

2. Entrer et tenir

Cible — Guerrier II sur chaise ↔ Angle latéral assis. Ouvrir d’abord les bras dans un Guerrier II assis, puis passer vers un angle latéral en inclinant le tronc au-dessus de la jambe avant. Revenir ensuite au Guerrier II : la variation doit rester entièrement réversible. Traverser deux ou trois configurations conventionnelles proches sans en désigner une comme aboutissement. Dosage : 1–2 allers-retours entre deux variantes proches ; aucune forme finale n’est tenue comme solution.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement. Le nombre de variantes ne mesure pas la réussite. Deux formes traversées proprement suffisent.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterFixer une variante comme meilleure ou poursuivre l’amplitude. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.

03

Intégration

Assise adossée

Sortie de posture

Intégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Revenir à une position neutre qui n’est ni une quatrième variante ni la récompense de la séquence.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement. Le nombre de variantes ne mesure pas la réussite. Deux formes traversées proprement suffisent.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Revenir à une position neutre qui n’est ni une quatrième variante ni la récompense de la séquence.

Erreurs à éviterFixer une variante comme meilleure ou poursuivre l’amplitude. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.