Svātī kriyā sur tapis

01

Support

Supta Baddha Koṇāsana

Angle lié allongé

But concretFaire varier la forme de manière réversible, sans fixer une variante comme résultat à conserver.

1. S’installer

S’allonger sur le dos, rapprocher les plantes de pieds et laisser les genoux s’ouvrir dans une amplitude confortable.

2. Entrer et tenir

Support — Supta Baddha Koṇāsana — Angle lié allongé. Laisser le bassin et le dos être reçus par le sol. Ne pas chercher à augmenter l’ouverture des hanches une fois la forme installée.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement. Le nombre de variantes ne mesure pas la réussite. Deux formes traversées proprement suffisent.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude ou la durée et revenir à la dernière forme où les appuis, le souffle et le retour restent simples. La version réduite conserve la même logique opératoire.

Erreurs à éviterFixer une variante comme meilleure ou poursuivre l’amplitude. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée.

02

Cible

Vīrabhadrāsana II ↔ Utthita Pārśvakoṇāsana

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Vīrabhadrāsana II ↔ Utthita Pārśvakoṇāsana. Se placer en fente, pied avant stable et pied arrière suffisamment ouvert pour garder l’équilibre. Organiser le bassin sans forcer une orientation parfaite.

2. Entrer et tenir

Cible — Vīrabhadrāsana II ↔ Utthita Pārśvakoṇāsana. Fléchir le genou avant dans l’axe du pied et allonger le tronc. Les bras peuvent rester simples si leur élévation perturbe la base. Traverser deux ou trois configurations conventionnelles proches sans en désigner une comme aboutissement. Dosage : 2 ou 3 variations proches, sans tenir la dernière comme meilleure. Sortir avant amplitude maximale. Un seul côté peut suffire si la mobilité de forme est claire.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement. Le nombre de variantes ne mesure pas la réussite. Deux formes traversées proprement suffisent.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude ou la durée et revenir à la dernière forme où les appuis, le souffle et le retour restent simples. La version réduite conserve la même logique opératoire.

Erreurs à éviterFixer une variante comme meilleure ou poursuivre l’amplitude. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée.

03

Intégration

Śavāsana

Relaxation allongée

Sortie de posture

Intégration — Śavāsana — Relaxation allongée. S’allonger sur le dos, jambes et bras placés de façon confortable, tête dans l’axe et poids complètement remis au sol. Cesser toute action volontaire non nécessaire. Laisser le souffle se régler de lui-même et vérifier que le corps n’essaie plus de prolonger la phase précédente. Revenir à une position neutre qui n’est ni une quatrième variante ni la récompense de la séquence.

Sensation recherchée

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement.

Critère de réussite

La pratique est accomplie lorsque deux configurations distinctes au moins ont pu être traversées sans qu’aucune devienne cible ou préférence ; que l’arrêt survient avant l’amplitude maximale ; et que le retour au neutre conserve des appuis clairs, un souffle ordinaire et une disponibilité immédiate au mouvement. Le nombre de variantes ne mesure pas la réussite. Deux formes traversées proprement suffisent.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude ou la durée et revenir à la dernière forme où les appuis, le souffle et le retour restent simples. La version réduite conserve la même logique opératoire.

Sortie de postureIntégration — Śavāsana — Relaxation allongée. S’allonger sur le dos, jambes et bras placés de façon confortable, tête dans l’axe et poids complètement remis au sol. Cesser toute action volontaire non nécessaire. Laisser le souffle se régler de lui-même et vérifier que le corps n’essaie plus de prolonger la phase précédente. Revenir à une position neutre qui n’est ni une quatrième variante ni la récompense de la séquence.

Erreurs à éviterFixer une variante comme meilleure ou poursuivre l’amplitude. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée.