Uttara Phalgunī kriyā sur chaise

01

Support

Sama Sthiti assise

Assise égale

But concretConserver une base durable pendant qu’une action secondaire se déplace, puis revenir sans perturber l’organisation de base.

1. S’installer

S’asseoir au centre de la chaise, pieds entièrement posés, genoux confortablement fléchis, bassin stable et mains sur les cuisses.

2. Entrer et tenir

Support — Sama Sthiti assise — Assise égale. Organiser le tronc au-dessus du bassin sans raideur. Laisser le dossier disponible sans s’y appuyer si la phase ne le demande pas.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque la base reste clairement reconnaissable pendant une action périphérique simple sans correction supplémentaire ; que souffle, visage et gorge restent ordinaires ; que la périphérie peut revenir au neutre sans perte d’organisation ; et que la posture entière peut ensuite être quittée sans besoin de la maintenir pour démontrer sa stabilité.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque la base reste clairement reconnaissable pendant une action périphérique simple sans correction supplémentaire ; que souffle, visage et gorge restent ordinaires ; que la périphérie peut revenir au neutre sans perte d’organisation ; et que la posture entière peut ensuite être quittée sans besoin de la maintenir pour démontrer sa stabilité. Le critère n’est ni la durée, ni la profondeur de la fente, ni la hauteur des bras. Une seule action périphérique propre suffit.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterRigidifier la base pour permettre le mouvement périphérique. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.

02

Cible

Guerrier I sur chaise

1. S’installer

Depuis le Support, préparer le passage vers Guerrier I sur chaise. Se placer de façon stable avec la chaise, un pied avancé et l’autre reculé selon la configuration montrée, sans torsion forcée du bassin.

2. Entrer et tenir

Cible — Guerrier I sur chaise. Construire un Guerrier I sur chaise dans une amplitude modérée, jambe avant engagée et tronc long. Utiliser la chaise comme support de stabilité, non comme levier. Conserver cette base pendant une seule action périphérique clairement identifiable. Dosage : Installer la base une fois ; 1–2 actions périphériques seulement, sans correction de la base entre elles.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque la base reste clairement reconnaissable pendant une action périphérique simple sans correction supplémentaire ; que souffle, visage et gorge restent ordinaires ; que la périphérie peut revenir au neutre sans perte d’organisation ; et que la posture entière peut ensuite être quittée sans besoin de la maintenir pour démontrer sa stabilité.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque la base reste clairement reconnaissable pendant une action périphérique simple sans correction supplémentaire ; que souffle, visage et gorge restent ordinaires ; que la périphérie peut revenir au neutre sans perte d’organisation ; et que la posture entière peut ensuite être quittée sans besoin de la maintenir pour démontrer sa stabilité. Le critère n’est ni la durée, ni la profondeur de la fente, ni la hauteur des bras. Une seule action périphérique propre suffit.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Erreurs à éviterRigidifier la base pour permettre le mouvement périphérique. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.

03

Intégration

Assise adossée

Sortie de posture

Intégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Ramener la périphérie au neutre avant de quitter la base.

Sensation recherchée

Le geste est accompli lorsque la base reste clairement reconnaissable pendant une action périphérique simple sans correction supplémentaire ; que souffle, visage et gorge restent ordinaires ; que la périphérie peut revenir au neutre sans perte d’organisation ; et que la posture entière peut ensuite être quittée sans besoin de la maintenir pour démontrer sa stabilité.

Critère de réussite

Le geste est accompli lorsque la base reste clairement reconnaissable pendant une action périphérique simple sans correction supplémentaire ; que souffle, visage et gorge restent ordinaires ; que la périphérie peut revenir au neutre sans perte d’organisation ; et que la posture entière peut ensuite être quittée sans besoin de la maintenir pour démontrer sa stabilité. Le critère n’est ni la durée, ni la profondeur de la fente, ni la hauteur des bras. Une seule action périphérique propre suffit.

Adaptations, sortie et précautions

Variante simpleRéduire l’amplitude, conserver davantage de contact avec l’assise ou le dossier, ou rester dans la première étape stable. La variante doit garder la même grammaire sans transformer la chaise en levier.

Sortie de postureIntégration — Assise adossée. S’asseoir avec les pieds bien posés puis laisser le dos rencontrer le dossier sur une surface aussi large que confortable. Réduire l’effort de maintien du tronc et laisser le support porter réellement une partie du poids. Les mains restent disponibles, sans agripper la chaise. Ramener la périphérie au neutre avant de quitter la base.

Erreurs à éviterRigidifier la base pour permettre le mouvement périphérique. Ne pas ajouter de seconde intensification une fois le critère de la phase atteint.

Vigilances corporellesRéduire ou interrompre en cas de douleur, vertige, engourdissement, gêne articulaire croissante ou perte durable d’un souffle confortable. Aucune amplitude maximale n’est recherchée. Vérifier que la chaise est stable et non roulante et qu’elle ne devient jamais un levier de traction. Priorité à l’équilibre et à la stabilité des appuis ; réduire l’amplitude avant de perdre le contrôle du retour.